TA的每日心情 | 2017-10-12 20:47 |
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签到天数: 158 天 [LV.7]辟谷中学III
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2017年6月8日,第十七次十四天过午不食第八天。
正念冥想引导词
请保持一个舒服的坐姿,脊柱立直,可以盘坐在瑜伽垫子上,也可以坐在椅子上,双手结禅那手印置于下腹部和大腿之间。在接下来的24分钟的正念冥想中,我将和你在一起。
意识来到身体上,让我们的侧腰从骨盆区域慢慢长长…
保持身体的放松而非松垮,意识警觉但不紧绷…
现在,请将意识放在我们的呼吸上,只是单纯地观照着它的发生,并不试图想要去改善和加强…
观察每一次吸气的内在空间,每一次呼气的释放和柔软…
当觉察到注意力不在呼吸上时,请允许它的发生,并有意识的再次回到呼吸上来…
接下来,一边呼吸,一边以扫描的方式来感受我们的整个身体…
依次来感受头顶的百会、眉心、太阳穴、整个脸颊,下巴,双耳,整个后脑勺…
如果有任何的紧绷和不适感,只是观察它,接纳它,而不试图去改变它…
继续感受一下双肩、手臂、手掌心,胸腔、腰背,整个骨盆腔,双腿,两个膝盖,两脚的脚踝,十个脚趾……
继续保持着呼吸,并全然的去感受我们身体的每一个部位…
感觉全身肌肉的放松,体验身体的重量,正不断的落于臀部下方两侧的坐骨上…
当意识到有念头出现时,不要试图跟随,但也不抗拒它的发生,就让念头逐渐自然的柔软下来,并随着下一次呼气,清空,放下…
没有好恶,不做计划,也不试图去改善… 我们只是静静的观照,意识停留在此时此刻,安住在当下的这份寂静体验之中…
感受着腹部随呼吸的轻柔起伏,呼吸来来去去,腹部起起落落…
随着觉知的进一步深入,在专注呼吸的同时,也将注意力继续拓展开来,去觉知身体内在空间的变化…不是聚焦在一个点上,而是将觉知力扩展向身体内在的整个空间,去感受那份鲜活的能量在这个内部空间的流动…
能量就在那里,不去增,也不去减…
不助长内在的新鲜,也不无视内在的乏味,只是保持中立地去看,去观照…
进一步揭示自己注意力的品质,如果感觉开始变得无趣,就在下一次吸气时,将气息拉长、加深;并在下一次呼气时,放松自己…
如果发现头脑中活跃着各种繁杂的念头,就尝试在接下来的呼吸中,将呼气延长,放下,意识来到腹部的下方。感觉呼吸正洗涤着我们的整个身心,并净化着我们的灵魂。随着每一次的呼吸,平静的感觉逐渐加深,存在感加深,对内在的接纳与臣服也在加深,去体验因为全然的接受所带来的轻松感…
在接下来的三分钟里,将注意力灌注于身体内在的觉知上,无论它是怎样的一种体验,我们只是去观照它…
你是放松的、静止的、醒觉的…
小结:全天便便2次,体重正常。晚餐喝红枣水。
仅仅只是单纯地、有意识地觉察、观照,即为正念;
正念意味着没有计划,没有评判,没有抗拒地全然深入的观察;
那是以一种内心完全敞开的、放松的、柔软并保持警觉的,去感受当下的过程。
正念是来自深层次的觉知力,它是隐藏于内的,并与头脑和感受分离开来的觉性。
对于正念的修持,我们不应该只停留在概念上,在瑜伽的习练和冥想中,在日常的工作和生活当中,它都可以成为实实在在的践行方式。
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