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正念冥想----第十七次十四天过午不食第八天

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  • TA的每日心情

    2017-10-12 20:47
  • 签到天数: 158 天

    [LV.7]辟谷中学III

    发表于 2017-6-8 07:59:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
    2017年6月8日,第十七次十四天过午不食第八天。
    正念冥想引导词

        请保持一个舒服的坐姿,脊柱立直,可以盘坐在瑜伽垫子上,也可以坐在椅子上,双手结禅那手印置于下腹部和大腿之间。在接下来的24分钟的正念冥想中,我将和你在一起。
        意识来到身体上,让我们的侧腰从骨盆区域慢慢长长…
        保持身体的放松而非松垮,意识警觉但不紧绷…
        现在,请将意识放在我们的呼吸上,只是单纯地观照着它的发生,并不试图想要去改善和加强…
        观察每一次吸气的内在空间,每一次呼气的释放和柔软…
        当觉察到注意力不在呼吸上时,请允许它的发生,并有意识的再次回到呼吸上来…
        接下来,一边呼吸,一边以扫描的方式来感受我们的整个身体…
        依次来感受头顶的百会、眉心、太阳穴、整个脸颊,下巴,双耳,整个后脑勺…
        如果有任何的紧绷和不适感,只是观察它,接纳它,而不试图去改变它…
        继续感受一下双肩、手臂、手掌心,胸腔、腰背,整个骨盆腔,双腿,两个膝盖,两脚的脚踝,十个脚趾……
        继续保持着呼吸,并全然的去感受我们身体的每一个部位…
        感觉全身肌肉的放松,体验身体的重量,正不断的落于臀部下方两侧的坐骨上…
        当意识到有念头出现时,不要试图跟随,但也不抗拒它的发生,就让念头逐渐自然的柔软下来,并随着下一次呼气,清空,放下…
        没有好恶,不做计划,也不试图去改善… 我们只是静静的观照,意识停留在此时此刻,安住在当下的这份寂静体验之中…
        感受着腹部随呼吸的轻柔起伏,呼吸来来去去,腹部起起落落…
        随着觉知的进一步深入,在专注呼吸的同时,也将注意力继续拓展开来,去觉知身体内在空间的变化…不是聚焦在一个点上,而是将觉知力扩展向身体内在的整个空间,去感受那份鲜活的能量在这个内部空间的流动…
        能量就在那里,不去增,也不去减…
        不助长内在的新鲜,也不无视内在的乏味,只是保持中立地去看,去观照…
        进一步揭示自己注意力的品质,如果感觉开始变得无趣,就在下一次吸气时,将气息拉长、加深;并在下一次呼气时,放松自己…
        如果发现头脑中活跃着各种繁杂的念头,就尝试在接下来的呼吸中,将呼气延长,放下,意识来到腹部的下方。感觉呼吸正洗涤着我们的整个身心,并净化着我们的灵魂。随着每一次的呼吸,平静的感觉逐渐加深,存在感加深,对内在的接纳与臣服也在加深,去体验因为全然的接受所带来的轻松感…
        在接下来的三分钟里,将注意力灌注于身体内在的觉知上,无论它是怎样的一种体验,我们只是去观照它…
        你是放松的、静止的、醒觉的…

    小结:全天便便2次,体重正常。晚餐喝红枣水。
      仅仅只是单纯地、有意识地觉察、观照,即为正念;
        正念意味着没有计划,没有评判,没有抗拒地全然深入的观察;
        那是以一种内心完全敞开的、放松的、柔软并保持警觉的,去感受当下的过程。
        正念是来自深层次的觉知力,它是隐藏于内的,并与头脑和感受分离开来的觉性。
        对于正念的修持,我们不应该只停留在概念上,在瑜伽的习练和冥想中,在日常的工作和生活当中,它都可以成为实实在在的践行方式。
  • TA的每日心情

    2017-6-13 09:26
  • 签到天数: 28 天

    [LV.4]辟谷小学III

    发表于 2017-6-8 08:38:36 | 显示全部楼层
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    观察每一次吸气的内在空间,每一次呼气的释放和柔软…  详情 回复 发表于 2017-6-10 20:16
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  • TA的每日心情

    2019-7-26 15:08
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    [LV.2]辟谷小学I

    发表于 2017-6-8 11:42:33 | 显示全部楼层
    做的真好,向您学习

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    仅仅只是单纯地、有意识地觉察、观照,即为正念  详情 回复 发表于 2017-6-10 20:17
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    该用户从未签到

    发表于 2017-6-8 14:14:01 | 显示全部楼层
    哪里可以搜到正念的音频?我也好想学

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    正念是来自深层次的觉知力,它是隐藏于内的,并与头脑和感受分离开来的觉性。 对于正念的修持,我们不应该只停留在概念上,在瑜伽的习练和冥想中,在日常的工作和生活当中,它都可以成为实实在在的践行方式。  详情 回复 发表于 2017-6-10 20:18
    正念意味着没有计划,没有评判,没有抗拒地全然深入的观察; 那是以一种内心完全敞开的、放松的、柔软并保持警觉的,去感受当下的过程。  详情 回复 发表于 2017-6-10 20:17
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    该用户从未签到

    发表于 2017-6-8 16:29:15 | 显示全部楼层
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  • TA的每日心情

    2017-10-12 20:47
  • 签到天数: 158 天

    [LV.7]辟谷中学III

     楼主| 发表于 2017-6-10 20:16:24 | 显示全部楼层

    观察每一次吸气的内在空间,每一次呼气的释放和柔软…
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  • TA的每日心情

    2017-10-12 20:47
  • 签到天数: 158 天

    [LV.7]辟谷中学III

     楼主| 发表于 2017-6-10 20:17:07 | 显示全部楼层

    没有好恶,不做计划,也不试图去改善… 我们只是静静的观照,意识停留在此时此刻,安住在当下的这份寂静体验之中…
        感受着腹部随呼吸的轻柔起伏,呼吸来来去去,腹部起起落落…
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  • TA的每日心情

    2017-10-12 20:47
  • 签到天数: 158 天

    [LV.7]辟谷中学III

     楼主| 发表于 2017-6-10 20:17:32 | 显示全部楼层
    晋-阿拉丁 发表于 2017-6-8 11:42
    做的真好,向您学习

    仅仅只是单纯地、有意识地觉察、观照,即为正念
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  • TA的每日心情

    2017-10-12 20:47
  • 签到天数: 158 天

    [LV.7]辟谷中学III

     楼主| 发表于 2017-6-10 20:17:56 | 显示全部楼层
    豫-心境 发表于 2017-6-8 14:14
    哪里可以搜到正念的音频?我也好想学

    正念意味着没有计划,没有评判,没有抗拒地全然深入的观察;
        那是以一种内心完全敞开的、放松的、柔软并保持警觉的,去感受当下的过程。
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  • TA的每日心情

    2017-10-12 20:47
  • 签到天数: 158 天

    [LV.7]辟谷中学III

     楼主| 发表于 2017-6-10 20:18:19 | 显示全部楼层
    豫-心境 发表于 2017-6-8 14:14
    哪里可以搜到正念的音频?我也好想学

    正念是来自深层次的觉知力,它是隐藏于内的,并与头脑和感受分离开来的觉性。
        对于正念的修持,我们不应该只停留在概念上,在瑜伽的习练和冥想中,在日常的工作和生活当中,它都可以成为实实在在的践行方式。
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    该用户从未签到

    发表于 2017-6-11 10:42:15 | 显示全部楼层
    大大吉祥 发表于 2017-6-10 20:18
    正念是来自深层次的觉知力,它是隐藏于内的,并与头脑和感受分离开来的觉性。
        对于正念的修持,我们 ...

    谢谢你,我试一试
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