改名桅子花仙为喜悦，完成第二次辟谷

沪A-喜悦

喜欢上美食了，昨天做的麻婆豆腐，今天干炸平菇，我是美厨娘!

《接纳不完美的自已》我们都需要恨

我们从小受到的教育是先人后已，无私奉献，这才是好人应该做的，结果在努力做好人的同时，逐渐丧失了完整的自我。对于这些人来说，最重要的是从这种善中解脱出来，重新认清自己。需要学会原谅自己，允许自己在适当的时候表现出私心和欲望，因为只有这样，才能建立起真正的自尊和自爱。

我做老好人，很大原因是出于自卑，不敢和别人对抗，宁可自己受损失也不让别人受损失，害怕得罪别人而没有朋友。

我们必须敞开心扉，承认自己即有优点也有缺点，即有光明的一面，也有阴暗的一面，只有从容接纳黑暗的人，才能资格接纳光明。

现在，我基本上在这里做到了敞开心扉，不想再隐藏了，我接纳自己的阴暗面，因为只有这样，我才能从容的活在这个世界上，做自己喜欢的事，轻松自在的生活。

只有理解了恨才能理解爱

只有当我们刻意压抑心中的恨意时，它才会对我们自己和别人造成伤害。我们心中的恨意或许预示着更宝贵的东西。

我可以说对父亲恨了几十年了，主要的原因是母亲和姐姐生活的不好，给我带来了很大的压力，以前为自己不能帮姐姐太多而自责，又因姐姐不争气，而感到气愤，埋怨母亲瞎折腾，我把这些都归罪到了父亲身上。所以只要她们过的不好，我就很难接纳父亲，特别是有一次父亲说我母亲没福时，我立马翻了脸。现在通过学习，通过我的改变，姐姐也变了，日子还是那个日子，但心态发生了变化，我对姐姐也放心了，母亲也经常给我电话，她也不折腾了，种种自留地，打打麻将，跳跳舞，每天也很开心，所以现在谈不上对父亲有恨，但心底里还是不想亲近他。

至于说恨意预示着更宝贵的东西，我还没有意识到。

我们身上的每一种特质，心中的每一种感情，都可以让我们得到某一方面的收获。阴影会指引我们找到爱，找到同情和宽容，让我们身心得到治愈。当我们赋予阴影以光明，承认接纳这些特质时，它们就会改变我们的生活，让我们重获自由。


上面在姐姐和母亲身上已经得到验证，等老公回来，我相信会有同样的效果，处理好夫妻关系，婆媳关系自然就好相处了，唯独和父亲，我可能还做不到。我不想刻意的为难自己。

我们都希望自己心中那颗美好的种子能够发芽滋长，但常常忘了给它浇水施肥。而我们内心的阴暗面，就是最肥沃的土壤，只要我们用爱和宽容去灌溉它，就可以让心中的种子茁壮成长，开出鲜艳的花朵。

阴暗面是最肥沃的土壤，的确，当我接纳自己的阴暗面时，感觉力量变强大，无所畏惧的感觉。 我要不断的觉察自己，让爱的种子生根，发芽，开花，结果。

沪A-喜悦

昨天从训练营回来了，感觉好累，早早就休息了，本打算写日记也没写

对这几天的训练营做个总结

第一天，我不知道我是组长，有些工作还没完成，我是晚上去的，临走时在群里查看路线，才发现自己是小组长，晚上讨论是其他导师帮我带的小组，事后我发现，因为太熟了，没有及时感谢她，是我继续需要做的功课。

第二天，组员一共5个人，晚上讨论，开始还是我控场，后面就变成了两两互聊的场面，这是我需要成长的地方，局面应该是由我来把控，而不是任由发展。

第三天，前一天晚上，有一组员有事走了，加我五人，晚上交流，副组长说太晚了，想回去，我没挽留，学习是自己的事，关我屁事，只余下四人，与其说我是组长，不如说我从组员身上学到了很多，我觉得自己不如别人，当看到组员有的人活的比我还纠结时，我感恩自己其实活的挺好的，当我看到组员老公在外和别人生了三个孩子，却活的乐观，积极时，我有一个完整的家，有什么不知足的，还活的那么不快乐。还有一个组员和我性格差不多，总是感觉自己不够好，从不敢在众人面前讲话。所以我决定，让她上台分享。

第四天，有一个组的组员，来的时候用雨伞当拐杖，眼睛看不清，一张嘴就是想抱怨，三天后，她上台分享，分享完情不自禁的跳了起来，那种发自内心的舞动，就象受了伤的小鸟突然复法活了，尽情的自由翱翔的感觉，她听了村长课，知道自己病是怎么来的了，突然能走了，眼睛也能看见了。将在场的人都感动的热泪盈眶，当时感觉从事喝风的工作，真的是太幸福了，太有价值了。到我的组员上场了，在我的鼓励下，勇敢的突破自己，上场前还说我不上了，上场后，却滔滔不绝，下来后，她激动的说，我的手都冰了，但对于自己的勇敢，兴奋不已。我爱我的组员们，我从每个人身上都体验到了快乐。


我和另两个导师住在一起，一个是我的出了香的朋友，一个也是落地学员，晚上开导师会也在我们寝室，每个人都是笑的那么开心，一个小笑话，一个举动，一件小事，把大家乐的前仰后合的，我喜欢这种快乐，但只是看着她们快乐，我并没有她们那种发自内心的笑，只是羡慕，甚至是有些失落，我怎么不行。

我相信，我有一天也会和她们一样，只是我需要更多的时间，我告诉自己，我现在很好了，我爱你。

以后只要有时间，我还是要去参加线下聚会和训练营，那是可以感动我，促我成长的地方，只关注能让我快乐的人和事，别人的好，关我屁事，按着自己的节奏走，每个月都有进步就是棒棒的。

沪A-喜悦

沪A-喜悦 发表于 2019-5-19 22:14
终于从上海辟谷训练营回来了，这次人好多，60多人，感受了导师们心往一处使的力量，梦蝶掌控着全局，有条不 ...

爱你

沪A-喜悦

《接纳不完美的自己》第二章练习

进行以下的练习时，必须集中注意力，达到全神贯注的状态。你所寻找的答案都在你的内心之中，但只有在安静的时候，你才能听见内心的声音。

学佛学时，练习静坐，学习灵成长时，练习冥想，我都坐不住，心静不下来，一会我就不耐烦了。

练习做完了

我的心灵花园是在一个空旷的原野上，有一个漂亮雅致的木屋，高高的蓝天下飘着朵朵白云，温暖的阳光照耀下来，我穿着宽大的白色连衣裙，光着脚在松软的草地上奔跑，树在木屋的后面，草地上在还错落有致的散落着各色的小花，清风拂过，花和草在风中幸福摇曳，我的裙摆也随风飞舞，木屋前有一片花海，花海中有一秋千，被藤蔓缠绕，可以坐上面，也可躺在上面，自在惬意，小兔子和小泰迪，追着掉落在草中的裙角，追逐戏耍。

花丛中还有高靠背半围着的皇家坐椅，放着一草编的蒲团，我盘坐当中冥想。

前两个问题我还是通过呼吸冥想，后面的我几乎就没用了，感觉冥想还是不太适合我，我索性先把这几个问题尽量真实的写的出来，以后再继续这个冥想，看看会不会有不同。

一、我最害怕的是什么？
1.我害怕我的身体越来越差，特别是皮肤病，我怕我死的时候，样子会很丑，死都不敢死。
2.我害怕自己不孝顺，一直没有想和父亲亲近的念头，有一天父亲离去了，我又后悔莫及。
3.我害怕入不敷出，四个老人陆续生病会让我们承担不起，生意亏钱会让我紧张，感觉很快就会一无所有。
4.我害怕处理人际关系，我无能。

二、我生活哪些方面需要改变？
1.夫妻关系：无话不谈，互相欣赏，一起旅游，一起散步，家里充满欢声笑语。
2.亲子关系：成为孩子的榜样
3.婆媳关系：不再为对方好而互相约束，婆婆唠叨允许她唠叨，这是她的价值所在，尽量听她的，不想听时就直接说明，明确的让她知道自己想要的是什么，不委屈自己，事情过了就过，不放在心里，只要夫妻关系好了，相信婆媳关系将不会是个大问题。
4.热爱生活：现在对家务对做饭已经产生了兴趣了，等每天都能把家打理的干净整洁，能做出可口的日常饭菜和专属我的拿手菜时，再逐步丰富自己的生活，把心法真真正正的落实到生活中。

沪A-喜悦

三、读书的目的：
1.通过学习和实践，能做到发自内心的喜悦，笑点变低，看什么都欢喜。
2.无论自己做什么，都能原谅自己，不在意别人的眼光或评价。
3.允许别人做自己，不会因伤害到自己而产生怨恨。（除了自己，没有人可以伤害到我）
4.最终能和父亲自然相处。


四、我最害怕别人发现我的哪些特质？
1.害怕别人因为我不孝顺而鄙视我
2.害怕别人知道我有皮肤病而嫌弃我
3.害怕别人因我无能而瞧不起我

五、发现自己特质
1.无情
2.心狠
3.冷漠
4.小心眼
5.缺心眼
6.虚伪


六、我曾对自己撒过的最大的谎是什么？
1.我没有价值
2.我一无是处
3.我无药可救
4.我哪哪都不好

七、我曾对别人撒过最大的谎是什么？
1.我善良
2.我是好人
3.我有亲和力

八、在我努力改变自己生活的过程中，最大的障碍是什么？
1.缺乏行动力，总给自己找借口。
2.对自己还是没底气，怕受伤害

沪A-喜悦

《接纳不完美的自己》你是你，是我，也是宇宙


你在积极和消极两方面都拥有无限的潜能，这本书的目的就是帮你认识和接纳这样的潜能，因为只有这样你才能认清真实的自我，开启通往内心世界的大门。能够包容自我的人，自然也能够包容整个世界。

我们的家人和朋友，我们所处的文化氛围，都会影响我们的想法，让我们产生偏见。"我跟你不同，因为我瘦你胖，我聪明你愚蠢，我勇敢你软弱，我积极你消极。"这样的想法不仅会让我们与别人产生隔阂，也会在我们自己的内心世界中制造隔阂，让我们无法拥有完整的自我。

这两段话让我有自信，我和别人没什么不同。接纳了完整的自己，就接纳了整个世界。

凡是我们能从别人身上看见的特质，都存在于我们自己身上。如果我们自己没有某项特质的话，就不可能在别人身上辨认出这项特质来。

这段话告诉我，我看到的别人身上的缺点，我所关注到的，正是我所拥有的特质，只是我把它隐藏了起来，或者自己并没认清自己。

在我自己身上，暂时还想不到，自已认识自己很难，拿我婆婆举个例子，婆婆曾多次和我提及，单位开座谈会，一同事嘴里吃着，手里拿着，兜里还揣着，说这个人如何如何爱占小便宜，而婆婆自己去吃自助餐，把自己撑的不行才肯出来。

我们所欣赏的一切，所嫌恶的一切，都可以与我们内心深处的某种东西一一对应。所有人都具有同样的潜能。

所有人都拥有爱、力量、创造力和同情心，也都拥有弱点、贪欲、私心和愤怒，只是表现出来的程度不同而已。只要是我们能想到的人类特质，没有哪一种是我们自己所不具备的。要想找回完整的自我，我们必须对自己内心中潜藏的每一种特质都抱以包容和关怀的态度。只有这样，我们才能让我们想要表达的特质最大程度地彰显出来。

每个人身上都拥有所有特质，谁也不用瞧不起谁，也不用高看谁，包容自己，关怀自己，把自己想要的特质彰显出来，做最棒的自己，与他人无关。

苏思凝

你好棒！

沪A-喜悦

苏思凝 发表于 2019-6-22 10:55
你好棒！

谢谢，你也一样{:11_499:}

沪A-喜悦

《接纳不完美的自己》第三章 心中的世界-城堡内的刻意

内心世界是一座城堡，每个房间都代表内心中的一种特质，小时候，整个城堡沐浴在爱的光芒中，有一天，大人们进入了你的城堡，告诉你有几个房间不完美，必须这些房间门锁起来，你听信了他们的话。越来越多的人来造访，城堡不再一片光明，出现了越来越多的阴暗角落。

每个人与生俱来就是优秀的，只是在成长过程中，慢慢找不到自己了，活成了别人眼中的模样，要么对自己很苛刻，追求完美，要么自卑，找不到方向，阴暗的角落越多，活的越纠结，越累。

不知不觉，你的城堡面目全非，你再也不能象小时候那样自由出入每一个房间， 当你对一个房间感觉恐惧和羞耻时，你巴不得它们消失，但你却无法否认它们的存在，因为它们是城堡的一部分。随着岁月流逝，上锁的房间落灰或蛛网湮没，你全然忘记了这些房间的存在。甚至都没有意识到这一切的发生。因为别人总是给你提出各种各样的意见，在一片嘈杂声中，很容易忽视内心的声音。把自己活动空间限制在不多的几个房间里，全然忘了城堡原来有多大，有多么雄伟壮丽。

重新树立自信，先真正的了解自己，接纳自己，勇敢的打开紧锁的房门，让阳光照进来，不再遮遮掩掩，认清自己的本来面目，我的缺点正是我们的可爱之处，我的优点，正是我们的自信源泉，怎么都是好的。

城堡的每个房间都对应了内心的一种特质，积极的，消极的，爱与恨，美与丑，健康与病弱......每个房间都是不可或缺的一部分。我们最大的幸运，就是不满足于在几个狭小的房间里度过余生，本能的去探索，寻找，发现那些上了锁的，被我们遗忘的房间。

经历了半个世纪身心上的痛苦和折磨，在不知道如何面对恐惧，去寻找真正的快乐和解脱时，遇到了喝风，再借助这本书的方法，我对自己重生充满了期待，我已经有所进步，而且对我来说，进步很大，上周从老家回来，我对待母亲的态度，以及母亲和爱人的矛盾能看得开，我自己都感到惊喜，源于近三个月的爱自己训练和学习《接纳不完美的自己》，接纳自己的所有缺点，接纳自己的同时，以前不能接受和理解的事情，现在不那么纠结和愤怒了，能坦然接受了，在别人看来是包容，在自己是自然而然的事情了。

如果我们想改变自己的生活，就必须克服心中的恐惧，找回所有曾经被遗弃的东西，不再假装它们不存在，只有这样，才能重新拥有完整的自我。

我想拥有整个城堡，我相信我原来的城堡也是美丽和壮观的。

沪A-喜悦

《接纳不完美的自己》我也可能骂小孩

作者在看到一个女人在对自己的孩子破口大骂时，第一反应是我绝不会那样对待自己的孩子，与此同时，脑海里突然闪过一个念头，假如我的孩子不小心把巧克力洒在新裙子上，我也会大发雷霆的。

这一点我倒是有些能够理解，比如，我同学说一个朋友处理不好非同父同母的姐妹关系时，我是挺能理解的。感同深受。

作者意识到，那些我不喜欢的人表现出来的特质，同样也存在于自己身上，只是没有表现出来而已。


但对于我不喜欢的人的特质，实际上也是我具备的特质时，还没有太大的感受。比如我一直看不惯老公小气，实际上我也是个小气的人?的确，在给父亲花钱上，我的确很小气，在别人身上，我倒没太觉得。是我隐藏起来了吗？我的确可能存在花钱大方，有体现自身价值，得到别人认可的倾向。比如我在落地课上，我对高月说我并不是特别在意钱时，高月说，错了，你非常在意钱，当时我真是不理解，通过这段时间学习，我看不惯的，我关注的，我否认的，我在意的，正是我所具有的特质。认真想来，其实我真的是一直是很在意钱的，因为觉得老公小气，我一直想能有独立赚钱的能力，以便能随意给谁花钱，无需爱人的同意，给父亲花钱心不甘情不愿，生意不好时，我恐慌，好像明天就没钱了一样。我是多么的在意钱呀。认真自己还真难。

康婷小鸭

分析的真棒，是啊，我们大家都是一样的。

沪A-喜悦

《接纳不完美的自己》穿别人的鞋走路

作者提到换位思考。

我发现我是一个能体谅别人，却不肯体谅自己最亲近的人，在别人身上可以理解的事，在最近的亲人身上就变成了指责，抱怨和愤恨，就变成了不应该。

曾在一相亲节目里，有个妈妈不同意女儿找个单亲家庭，单亲家庭的孩子普遍很敏感，尽管男孩子母亲站出来表示，这是偏见，但男孩子最终没有选择离开了，其实他内心已经受伤了，家庭的影响的确很大，如果不是自己找到了出口，真的很难改变，我也让女儿不要找个单亲家庭，理解别人容易，但真的不希望女儿象我一样心累。

有时候，问题并不在于你是否“已经”表现出了某种特质，而在于你是否“有可能”在某些情况下表现出这种特质。当我意识到，我也有可能成为像他们一样的人时，自然就在心中原谅了他们。

我比较能理解婆婆的状态，但我依然不会和她相处，现在通过学习，先做好自己，目前，和女儿，老妈，姐姐已经相处的很好了，接下来是爱人，婆婆，嗯嗯，加油！

我不再刻意遮掩自己心中的某些消极特质，因为一旦我处在特定的情况下，消极的特质自然会表现出来。包容人类所有可能性，就不会再孤独了，愿意聆听自己的声音，不给别人贴标签，不再生活在虚伪的面具下，靠伪装和掩饰来保护自己。


这段话太好了，也是活出真实的自己的重要性，简单的说，不累。

爱上白痴


我们越是压抑某种特质，它们就越会在某些意想不到的地方冒出来，努力唤起我们的注意。一旦我们刻意去压抑某种特质，就会吸引那些更容易表现出这种特质的人，让我们从他们身上看见自己的映像。


想想挺逗的，我当初不想找脾气大的，因为母亲脾气大，我厌恶至极，我不想找一个单位的，因为没了空间，容易产生矛盾，我不想找只有一个儿子的，因为不想被公婆太过关注，不想和婆婆相处。没想到，这三条我爱人全占了。而且这些年，我一直被这三条困扰着。

我们需要接纳自己身上的一切特质，如果我们自己都接受不了，又怎么能期待别人接受我们呢？想要获得别人的爱，先建立起自爱。只有把内与外积极与消极结合起来，找回一个完整的自我。从心所欲，不逾矩。


我先要接纳我身上所有的特质，再朝着让自己更舒服，更快乐，更喜悦的方向前行。

练习：练习的功夫睡了一大觉，哈哈，明天再练吧

沪A-喜悦

《接受不完美的自己》第三章：练习

我先深呼吸，吸进的是粉红的气体，一想到粉红色，脸上自然的泛起笑意，呼出的是黑色的气体，身体越来越通透，清爽。

按下去到最底层的电梯，下下下，电梯门开了，展现在眼前的是一片宽阔的草地，有一座漂亮的木屋，后面有高大的树，前面有花园，花园里开满各色的花朵，花园右侧有一个高大的秋千，可以躺在上面，悠哉悠哉，左侧凉亭，有一个高大的靠背椅，那是我冥想宝座。天很高，很蓝，阳光温暖的洒下来，半掩着云纱，微风吹过，撩起了我的裙摆，我穿着白色的长裙，在草地上尽情的转呀转。倒在地上，肆意的打着滚，远处一位穿着粉红色裙子的美少女，她向我飞奔而来，她温柔，美丽，开朗，热情，她拉着我的手，我们一起坐在了秋千上，我们一起荡的很高，和她在一起，我很快乐，无需伪装和防备，她允许我做一切事，从不责怪和控制.

今天我将继续进入我的神秘花园，完成和积极的我的对话。

当我又象昨天一样进入我的心灵花园时，我的花园还是那么的美好，来了一个快递打断了我，我再次重新进入我的花园，不知道为什么留意到我闭着眼睛看到的颜色，一会黄，一会红，一会绿的，还带有图案，当看到中心黑色时，不知道为什么冒出了昨天网上看到的一篇文章 ，一个人悬崖前拍照，回到家发现，他的身后竟然出现个人脸，据说是曾经在这里跳崖的人的人脸，我当时看到这，后悔自己看了这无聊的内容，我告诉自己专注想自己进入电梯，下下下，打开电梯 ，可电梯怎么也打不开，总感觉被什么缠绕着，电梯半开又关，都变形了也打不开，花园似有似无，我在想，这些不都是想象出来的吗？我想像门打开了，我走进了花园，多简单的事，可就是想像不出来，就被困在电梯里。

以前我一直觉得冥想的画面是我自己凭空想像出来的，不是真正看到的，凭空想像，没有确定性，我怎么想都可以，可今天，我的想像失灵了，无论我怎么努力想像着进入花园，就是进不出。我现在相信，我能凭空想像出来的，就是我能看到的。

今天不做练习了，明天继续！

沪A-喜悦

今天躺在床上，想像来到我的心灵花园，和积极的我对话，她今天穿着 我一样的白色的长裙，和我面对面坐在草地上，手拄着下巴，互相凝望，我想让她告诉我，我怎样才能敞开心扉，她并不说话，其实是自己在思考答案，我觉得，目前，我要做的就是好好的爱自己，真正的活在当下。

比如我有个滴答清单，每天要做什么，都写的清清楚楚，我无需想太多，一步一步照着去做就行了，当我感觉枯燥时，就做些我喜欢的事情，当觉得做不过来时，减掉一些事情，懒时就什么也不做，开心时就多做点，无须对自己有过多的要求，只要去做就是了。

当自己真正的开始享受生活的点点滴滴时，还有余力，再增加关注对象，排序是爱人，女儿，母亲，姐姐，婆婆，现在前四位或多或少的都在我的关注范围内，更多的是关注我自己和爱人。不对他人有要求，只和我关注的人分享快乐，活出真实的自己，对她们我无须隐瞒，尽可以敞开心扉，做真实的自己，因为她们是最爱我的人。

让画积极的自己是什么样的。至少画5分钟。




认识自己的阴暗面


看到最卑微，下贱，猥琐的自己时，心中的感觉写下来。


我有一个词最适合描述此时的自己：可怜

我看到的是一个山洞，洞里阴暗潮湿，一股发霉的气味，还有腥味和恶臭，我打着手电，走向深处，路很泥泞，有老鼠不断的跑过，还有跟露出凶光的蛇，洞顶还有一片片不时呼扇翅膀的蝙蝠，到处都是蜘蛛网，还有腐烂尸体，终于找到了蜷缩在仅能容纳自己的洞里的我，洞口很小，用一个帘子遮挡着，不知道在里面呆了多久.

我对她说，我们出去吧，外面的世界很美，有蓝天，有花，有树，有阳光，有同伴，一切都是那么的美好，无论我怎么描绘，她都不肯相信，难道你就愿意永远呆在这里吗？不愿意，可我无能为力，外面有老鼠，她会钻进我的鞋里，有蛇，蛇是有毒的，有蝙蝠，她是会吸血的，外面很黑，会掉进无底洞，我告诉她，那都是你想像的，其实他们没那么可怕。

我不信，我曾努力过，也被伤害过，怎么可能是假的。你看我不是来了吗？我就不怕呀，你可以和我一样，我能走出去，你也能。 我不行，我和你不一样，我从小就生活在这里，你能做到，可我做不到。你不尝试一下怎么就知道不行，以前没有人告诉你怎么样才能走出去，应对那些你恐惧的家伙，而现在，有很多和你一样的人都走了出去，来吧，每个人都是一样，你也可以。我不行，我真的不行，即使我走出了山洞，别人看到我一无是处，也会嫌弃我，我又丑，又没有本事，我不出去。看到另一个我，又可怜，又可悲，又可恨，我要好好的心疼她，那毕竟是我自己。我若不爱，别人怎么努力都无用。


光明面与阴暗面的融


积极的我：我在神密花园里荡秋千，看到远处走来一个衣衫褴，蓬头垢面的自己走过来，她远远的看着我，并不走近，我很高兴她能走进我的神密花园，可我并不想拥抱她，因为她太脏了，但我愿意领着她去湖水里好好洗个澡，穿上我和一样的白色连衣裙，用鲜花制作一个花环戴在头上，然后再拥抱她。

阴暗的我：我来到了一个美丽的花园，我好喜欢这里，她让我感觉安全和自在，我还看到了秋千，我也想去荡一荡，当我走近时，看到了一个白衣少女，我站住了，她的裙子飘逸洁白，她在冲我微笑，并向我走来，我开始后退，我怕把她的衣服弄脏了，我很丑，我不该呆在这里
。
积极的我：那个邋遢肮脏的人就是我，我不能有条件的接受她，因为我们是一体的，有她才是完整的，嫌弃她就是嫌弃自己，连自己都嫌弃自己，又如何能要求别人瞧得起自己呢？衣服脏了又如何？衣服有那么重要吗？帮她强大起来，自信起来，那种快乐远远胜过荡秋千。

阴暗的我：我必须接受自己现在的样子，我也有权利进入神密花园，我会在她的引导下，到湖水里将自己清洗干净，活出积极快乐的状态。我不想再呆在阴暗的角落了，我也要和你一样，沐浴阳光和爱，我知道，你也是这样想的，因为你就是我，我会以你为傲，并向你靠近。

积极的我和阴暗的我拥抱在了一起，她们互相包容，互相理解，互相鼓励，互相允许，彼此接纳，彼此融合，没有评判，没有对错，没有指责，只有爱。

甘特好

棒棒哒！

沪A-喜悦

积极的我与消积的我拥抱在一起，我们是一体的，接纳对方，彼此信任和爱护。




《接纳不完美的自己》第四章：找回真实的自我

怀有强烈自卑感的人往往会觉得周围的人都很自卑。

这个我倒不觉得，我觉得别人都挺自信的，容易吸引自卑的人，内心喜欢自信的人，只是觉得自信的不会愿意和我在一起。

我们容易在别人身上注意到的特质，都是我们自己所具有的。

越来越能体会这点了，老妈一生都在试图讲道理，可她落下的是不讲理的标签。觉得很委屈，不服气。

如果我们刻意压抑自己心中的愤怒，就会把暴躁易怒的人吸引到我们身边。

母亲脾气暴躁，对她有一种恐惧，而爱人偏偏就是个脾气暴躁的人。开始是忍，后来是吵，再后来越来越陌生。

你在生活中，反感什么，就问自己，我曾经，现在，未来是否也会变成你所反感的。

如果接纳和承认自己反感的特质，就不会对别人的特质非常的反感。只有欺骗自己，拒不承认自已心中某些特质的时候，才会对别人表现出来的这些特质过敏。

比如我觉得爱人小气，仔细想想，就这两天的小事而言， 我问助教落地学习时间，助教发我一个表格，是17号结束，我就买了17号返程机票，后来我突然想起好像现在改成四天了，问刚参加落地班的学员，果然是四天，那也就是18号才结束，把机票退了，损失100多元，助教说现在在调整阶段，我怕又变，就没买18号的机票，群里又说14号下午有半天课，那这四天里包不包含这半天呀，我又糊涂了，到今天落地班结束时间也没定来，机票越近越贵，心里不太爽，为啥，会多花钱呗？这不也是小气的表现吗？其实落地课的价值不是用钱能衡量的，多花这点钱算什么呢？再说多花一些钱就不开心，不就是小气的表现吗？看到别人都是小气，看到自己就会有很多借口来否认这是因为小气，我会找哪些借口呢？

1.时间不确定，应该提醒一下，而不是发个表格过来，让我误认为是17号结束。
2.马上要开课了，时间还定不下来，机票本来就是要提前买的，多花冤枉钱。
总之都是别人的错，而对我来说，最让我生气的还是因为多花钱不开心，不就是小气吗？

好吧，我承认我小气，我是个小气的人，别再欺骗自己大方了，自己小气还指责别人小气，多可笑，做个快乐的小气人。

拥抱种族歧视者


看完这篇我突然好想笑，这篇讲主人公从来不知道自己内心深处有着种族歧视，他做了很多帮助黑人的事，当他意识到这点时，自己都惊讶了，他对着镜子重复说：我是个种族主义者，接纳了自己就是个种族主义者时，仿佛卸下了千斤重担。他所反感的那个刻薄的黑人学员也不令人讨厌了。

我为啥觉得好笑，就在我写前面内容时，我又一次问了助教，落地时间有没有定下来，她说村长还没最终确定 。从把机票退了，我和助教发信息都是直接说事儿，而助教都是加上亲，按理我也应该亲昵的回应，可我并不想，看完这篇文章，我笑了，给助教发了个表情，摸摸哒！

别人的缺点就是我的缺点


我们眼中别人的缺点，几乎都是我们自己内心中缺点的投影。世界就像一面镜子，反映出来的永远是你自己的形象。


落地班上，让写爱人的优缺点，其实我一共就写出了爱人四个缺点，抽烟，喝酒，发脾气，小气，前两个不属于性格，后两个，是我最不能接受的两个特质，我以前不是个爱发脾气的，但我是个爱使小性的人，动不动就生气了。从小到大被妈妈骂，不敢发脾气，只能生气。所以我最在意的爱人的两个缺点，应该正是我需要体会和接纳的两个特质。我在写自己缺点时，写了爱生气，没写小气，我以前没觉得自己小气。

落地班回来，落地方案是每天夸爱人一句，我没做到，嘴上没说，每天做功课，心里还是在夸他，就不会主动找气生。每天做大爱，生气是不爱自己，现在哄自己开心还来不及呢。如果爱人发脾气，村长教的一招，出去走天行健，这招只用了一次，还是爱人和老妈之间发生争吵。所以当我开始爱自己时，爱人发脾气的机会很少。难道以前都是我挑起的战争？

沪A-喜悦

《接纳不完美的自己》注意伪装的行为

书中提到冥想，冥想，打坐对我来说特别困难，因为我的心很难静下来，思想持别容易溜号，甚至会心烦意乱，所以一般我不会超过10分钟。能不冥想就不冥想，其实内心还是希望能达到那种状态，只是现在还不行。学了落地后，比以前好些了，但还是不喜欢。


这一节还是讲，你越关注的，越是自己想做做不到或者压抑的，或是极力避免的。越是过度表现出来的，越是内心世界想遮掩的另一面，是伪装而已。从另一方面讲，消极的特质同样能带来收获。

就如女儿说的，她从小看父母的脸色长大，所以能很敏锐的感受到学生的情绪。我从小经历了挫折和悲观，现在想来也是一笔财富，我现在的梦想是，十年后，女儿自己开辅导班时，我做家长的辅导员，我能感同身受，这是我的小目标，爱人从小得到了母亲很多的爱，所以他很难体会我和孩子的情绪，我更能体会和洞察别人的痛处，所以我现在对自己充满了信心，先好好爱自己，从自己的变化当中，体会其中的奥妙。

《别人就是自己的镜子》

只有承认和接纳了你身上具备的所有特质，你才能拥有真正的自由。如果你刻意避免表现出某一特质，你的生活就会受到很大的限制。

我一直觉得被爱人控制着，时间被控制，金钱被控制，想法被控制 ，其实是被自己控制了，把责任推到了爱人身上而已。再比如，我怕别人知道我有皮肤病，所以我几乎宅在家里。很多想做的事情也不敢去做，怕别人看不起。昨天和今天，我都穿着短袖去走天行健，这也算是我的一个小小突破吧。

无法表现出懒惰，就无法彻底放松
无法对别人表现愤怒，就会受人欺负
讨厌别人身上的某种特质，极力反方向表现，说明这种特质是你刻意压抑的。
特别反感某一类人，应找自己相似之处。

上面这小节很受用，能够进一步认清自己。

我们不仅把自己的消极特质投影到别人身上，也会用自己的积极特质去影响别人。

崇拜，是把自己内心深处某些物质投影在他人身上，把目光收回，发掘自己的积极特质，你也可以成功。每个人都可以成为自己的偶像，关键是要承认和接纳完整的自我。

我特别佩服村长和高月，通过短短的交流，就能找出对方的症结所在，我努力在十年后，也成为他们那样的人。

当我们在崇拜别人时，就是在崇拜自己的影子。投影作用是有害的，必须探索自己的内心世界，找出投影的源泉。发挥潜能，找回完整自我。

人们所崇拜的不是偶象本人，而是他们投影到偶象身上的积极特质。你所要做的是发掘你的这一积极特质。崇拜，反映了你想要表现出这些特质的愿望，愿望本身就包含了实现的可能性。人能够想到、能够相信的，一定是能够实现的。关键在于克服心中的恐惧。

我在内心里认为自己不是个贤妻良母，可却不接受我不是个贤妻良母，所以出嫁后这20多年，一直抵触这个角色。自从学习接纳不完美的自己，我接受，我就不是一个贤妻良母，现在反而心甘情愿的朝着这方面努力，并不是给别人看的，是自己享受这个过程 。而且我对自己要求不高，比我以前强，我就非常开心。

我们很难直接认清真实的自我，只能把周围的世界当成镜子，从镜子里看清自己的形象。

接下来是练习;
1）花一周时间，记录你对别人的评价。有不满时，立刻记下来，那些让你特别敏感的做法和特质，往往正是你内心的阴影所在。分析自已心中的阴影。
2)记录你给别人的建议，是否经常建议别人去做某些事情？这些事情是否其实是你自己想要做的？有些时候，我们给别人的建议，实是对自己该做的事情的一种提醒。

这周就不继续往下读了，而是做记录。

沪A-喜悦

1）今天爱人问孩子回来不，我下意识的想回应，回来干啥？我突然意识到，我要带上情绪了，立刻改用陈述句，孩子好不易放年假，玩去吧。爱人哦了一声，自顾自的忙去了。我为什么对爱人这么简单的一句话会有抵触情绪，是因为爱人喜欢控制，她总是希望女儿回来，然后孩子回来了，他去玩麻将，在家也是进屋看电视，与孩子并没有什么交流，但如果孩子时间长不回来，他就不高兴。心里想，嘴上又不说，经常让女儿回来的口气是生硬的。

所以我一听到他问孩子，我的潜意识告诉我，他又想命令孩子回来了，如果我又带有抵触情绪回应爱人，这件小事就可能引起他的不痛快，进而发展成争吵，很多时候，我们两个吵架，都忘了是因为什么事儿吵起来的了。多可笑，可这么多年就是这么过的。

我敏感的特质是控制，我内心的阴影就是控制，小时候母亲说了算，我无力反抗。结婚了受爱人控制，我异常反感。

其实我自己控制欲也很强，只是无力控制别人，就控制女儿，来到上海，初中我陪读了三年，孩子作业我也跟着做，做不完作业就不能睡觉。孩子性子慢，我总看不顺眼，经常指责她，上厕所时间长了，我就在外面催，孩子喜欢看动漫，我一直反对，后来知道她一直偷着看。我感觉自己很失败， 一无是处，却叫希望孩子样样都行。

接受我的控制欲，我是一个控制欲强，走在生命重建路上的喜悦，我现在已经做的很好了。

2）我经常希望女儿使用滴答清单，可以把一天安排的妥妥的，一直没有成功，我虽然把滴答清单内容都设计好了，也每天在用，但设计好的内容很难全部完成，上午状态最好，下午就感觉累了，晚饭后基本上都用来看电视了，而我清单上并没有电视这一项，因为看电视真的很耽误时间，看完又后悔，所以软件虽好，但我用的不好，做不到，就希望女儿能做到。

北方大汗

美女功课做的非常棒，《接纳不完美的自己》训练扎扎实实，学习了。

沪A-喜悦

北方大汗 发表于 2019-7-17 14:54
美女功课做的非常棒，《接纳不完美的自己》训练扎扎实实，学习了。

谢谢你的大爱{:1_312:}