TA的每日心情 |
2015-2-5 07:25 |
|---|
签到天数: 355 天 [LV.8]辟谷大学I
|
楼主 |
发表于 2014-1-7 20:18:13
|
显示全部楼层
一、长期辟谷的预备功夫---采渐进方式练习守斋戒* W/ ? l1 w) m4 D* Y5 V
& g3 e+ V6 t' I+ A2 t9 Y1 q/ `8 S6 S(1)、食量由多渐少，食物的质由硬质改为流质。0 c2 S5 g: G/ y% |5 S1 w3 L
8 u( W u$ g3 {! m }. Y' q1 O(2)、刚开始每月可自选一天，譬如初八过午不食。
9 A' N/ J" i( ]* x' Z
+ T9 N6 I% H+ |4 R(3)、因血糖偏低，人会有某些反应，若头昏脑胀，晚上可早点上床睡觉，譬如8点即可上床睡觉。# u0 [4 @0 _+ P: T
5 f( C9 \ j8 g1 E2 |' z(4)、要是晚上饿得头昏难过，不能入睡时，可喝点流质的东西，如果汁。真的不行时再喝牛奶，但因牛奶营养很高，除乳糖外还有乳蛋白，是有点像吃东西的意味在。千万别喝咖啡，咖啡会让你兴奋，反而睡不着。
& L7 s/ o/ d0 N) s+ A5 H. a
! j# ^' t8 O1 A4 M$ ]4 m(5)、有了一次的过午不食经验後，接着下来就可正式进行守六斋日。。
, T3 c' f" P6 m4 K( _7 D) o! n9 w* S* f% N& j& O4 `9 v
二、何谓六斋日---不非时食戒
# T1 L9 p3 W7 _9 S- m: V& P+ v, Q' U/ b- r" t+ c6 n0 _
(1)、受在家菩萨戒者要守六斋日。
- g; [) u% ]" s; D6 X: t1 k, u1 D! }# z/ F: T/ _1 B3 O8 t
(2)、六斋日是农历每月的8、14、15、23、29、30等六日，若小月时29、30日改成28、29日。8 c+ d) l0 w: k1 _9 Q8 l
) Y7 ^0 p& `2 k- f+ \(3)、有上面一次断食（少于三日的都是断食）的经验时，就很容易进行守此六斋日。
) {8 R# q8 J' k" M6 ]8 q* N0 k. T2 M- T
(4)、如此要训练两、叁个月约12~18次後，应能习惯在低血糖下活动，因此往後若活动到晚十 一、二点，都不觉得与常人有异常的状况。# T& Z+ ]1 l9 N5 A) _& F. j( L
三、六斋日适应後对身体的影响
8 f' W5 h n6 {/ P, ^) f( z7 t" ^, q+ @2 b8 P* i) E2 a
(1)、会促进体中脂肪的代谢能力
( o' i6 L% _, f% p0 _, C
, M* N) G& d. i: H, q% J在正常人的体中蛋白质(肌肉细胞、酵素 、红血球、白血球、抗体等等)、脂肪等物质，随时都在分解、合成，合成、分解。若一个人一饿了就吃，当然脂肪及蛋白质，合成量会大於分解量，人也就越来越壮，越来越胖，成人後多馀的营养大多长成肥肉。若当守六斋日时，当天过午就不吃後，当 饿时，已无新的营养补进来，故要维持体细胞的运转，首先就会分解储存的肝糖(glycogen)，因肝糖量很少，一下子就被用完。接着脂肪就被用来当能量的来源。 K' ~/ q& v# |2 o9 t' r0 P7 k: v2 z
2 |6 ~! I. t) C; u) s
一般而言，一个人长期不吃饭後(长于三日辟谷)，肝糖、脂肪、蛋白质等会依序被当做能量来源来用掉。因守斋戒只有19小时的禁食，不会动到肌肉蛋白质，大多只动到体存的脂肪，以脂肪分解被利用为能量。
* J' w- Y; C3 q' n
* M4 l0 c8 D1 a% y2 u起初禁食时，尚有些葡萄糖能被利用，随後肝脏即分解肝糖而利用肝糖，肝糖因量微，马上会被用罄，再来就会燃烧脂肪。我们体内细胞产生能量有两条路，一条是肝脏细胞的粒腺体中，进行叁碳酸环(TCA cycle)生化作用，此能量产生的原料是糖类及胺基酸，这是一般人的能量代谢主要途径。
; P) B7 H" X: z0 e- E6 O& N2 [) c& I; D: p
另一条路是脂肪组织细胞分解成游离脂肪酸，脂肪酸转化成乙醯辅 A(acetyl Co-A)，进入叁碳酸环(TCA cycle)，以辅 -A(co-enzyme A)做为氧化还原物质，进行电子传递而产生能量。此途径是适度断食者主要产生能量的途径，也就是充分以脂肪酸为能量之来源者。
" i% o7 ?' T) J" `7 C
& Y9 }2 E! _- [+ H但一般而言，人没有守斋戒的训练，脂肪是不能被利用的。一般人很难去使乙醯丙酮(acetylacetone)代谢成能量，尤其是糖尿病患者，血液中的醣份不够，就会燃烧脂肪，产生乙醯酮体。此种酮体太多就会昏倒休克，是为丙酮血症(acetonemia)。然正常人做19小时断食数次以後，当丙酮体上升时，体内酮体增加後自然会分泌出分解酵素，促使体中的丙酮物质代谢，此理论已从动物实验证明，指出绝食中的小白鼠，其体中乙醯丙酮代谢 会上升。因此长期做19小时禁食的人，可以诱发乙醯丙酮代谢 产生，对脂肪酸的代谢效果很好，长期以往，也可达到减肥的目的。
) O y2 U8 K3 D+ Q4 P
3 P- N4 K- z1 U+ x- Z(2)、胃变小而壁厚，改善消化能力
$ Q3 }9 v j3 C2 x
5 u5 p3 A/ y! P. A! r+ i# a% X5 C一般人吃饱时胃壁变薄，长期大吃大喝者，胃壁胀得更大更薄。实行六斋日後，一个月中有6次19小时让胃休息，故长久以往，胃会变小，胃壁会增厚，消化功能会增强。断食过的人和打坐的人胃口会转好，若是吃得多了，还是会胖起来的。& t) p; Z$ C* C+ b6 k
7 e f6 B A. _' a2 u(3)、胃变小後会控制食量
, B3 P* W8 U; F2 a0 Z* z
5 s9 R+ T9 g$ @+ T" h( I0 p( X5 F长期守六斋日的人，因胃已变小而厚，但食欲很好，每吃多时，胃就会胀而感觉不舒服，故此时会停止而不再进食，如此，可长久维持体重在一适当的重量下，不会增重太多。, T, }1 [( i! P1 K# u n$ _
* U% \% S$ [9 a1 p* D# Y+ z! t% `& V
(4)、维持体重最佳方法1 l1 @+ @& a% w5 Y2 V p
$ `: e$ M, r; d1 c- x- M: S: q实行六斋日行者，因消化能力增强，吸收能力也增加，虽有胃纳量的限制，但照样会发胖的。好在第1周所增加的体脂肪，在第1次(周)斋戒时即会去掉一点。到第2次(周)连续两天的斋戒时，更多的体脂肪会被用掉。如此的保持戒律，能常久地维持个人的体重不变，不会为年老发福而忧愁。
* `1 Q. N x B/ `
( p' P" V% V% M. Y& H. ^( R7 T若年纪轻者女生，为爱美要塑身，可用此法减肥或塑身，此法是最佳的减肥法，同时亦兼具养生法。若用此法不要花太多的时间去运动，也不要花很多的冤枉钱去塑身，年轻朋友何乐不为。
- V& e0 d- V7 e# A
# w* p- D5 D- q+ K四、两天断食法的实施
/ q, ]* |: O' J Y, i! w% e% Y N4 f
(1)、有了守六斋日的经验後，即能进行两天的断食法。1 h3 H" O/ C! J
+ z4 \& j; b; r4 `4 t* ^& ?
(2)、在农历14日守斋戒後(12点吃後即不再吃东西)，至15日早上、中午不吃饭，即已完成一日夜(24 小时)的断食。; E4 x' o+ M: w H
/ D( ]$ [4 w- q$ l$ B
(3)、16日早上、中午不吃东西，即完成两天（48 小时）的断食。
; C( e4 N6 ]& p* v. S
+ Y( m% `! k+ {$ m/ U5 V2 J6 V8 K4 V(4)、16日下午即可复食。2 L1 e: L: o: ^* j" B; `% _2 }
五、有了两天断食的经验后再实施三日断食。直到实施辟谷，一定要循序渐进。具体到真正的辟谷就要学习论坛上很多的教程，
9 X' p) I! ~* |6 k* r8 H
# N# z+ @2 c% p8 {7 g7 c* v五、复食---比辟谷还重要/ B# x6 ?3 F& Z, `6 I+ _: @1 L5 R
# I x+ L5 z, {$ J/ j4 Z& A$ J(1)、复食比辟谷还要重要，一般建议7天辟谷3天复食，14天辟谷5天复食，21天辟谷6天复食，28天辟谷7天复食。才不会对肠胃造成伤害，若复食得当效果加倍。我们会将复食时间分成三段。8 x( {; y: x& t) ^7 F, `
% D" s1 [7 L& n( J（2）、复食一定要先从流食开始，一下子吃东西，胃一定是会承受不了的，刚开始切忌要清淡，盐份摄入过多的话，会浮肿的 ，吃进嘴巴里的东西不要刺激性太高（就是过辣、过咸），容易刺激到胃，复食阶段尽可能吃温热的食物，切忌太冰、太烫。
, {; e4 \ D t3 _
+ g& U' c7 R' P8 d2 H8 T3 s（3）、复食其实也需要毅力，个人觉得非常必要，因为你的胃开始正常工作了，胃酸也开始正常的分泌，你可能会觉得很饿，转念一想你反正已经达到自己的理想体重了，就开始随着那个意愿肆无忌惮，然后..然后......就......（尤其对那些减肥的朋友）。
6 u$ i$ ]) B3 h+ C9 O+ r3 f* ]) \1 h# @# D) M6 x
(4)、第一段复食时间，第一餐前，可吃一个香蕉，然后喝以流质为主，最好喝些盐加柠檬水可加速排毒。或喝蜂蜜水、或喝粥汤水（煮好的稀饭上面的清汤不带米粒），每餐食量是平时的三分之一。全天如此哦。
; [, Z; g' W, W0 K ?; r7 u- q$ Q2 y( ?/ w1 b- n5 D7 P
(5)、第二段复食时间可吃稀饭，但量还是不要太多(一碗就可)，同时不要吃太多的蛋白质，量一定要少，可以少食多餐，每餐食量是平时的二分之一。可配一些软一点的小菜，一定要细嚼慢咽。最好不要吃晚饭。
( E+ Y& T. _! ~% [8 e- L, r5 A/ v( {" j" m
(6)、第三段复食时间才可吃干饭或馒头，也就是进入正常的饮食，也要习惯细嚼慢咽。 |
|
[复制链接]
IP卡
狗仔卡
发表于 2014-1-7 17:06:49
显身卡
