TA的每日心情 |
2015-2-5 07:25 |
|---|
签到天数: 355 天 [LV.8]辟谷大学I
|
楼主 |
发表于 2014-1-7 20:18:13
|
显示全部楼层
一、长期辟谷的预备功夫---采渐进方式练习守斋戒
\' ~& g/ k! s6 G, G$ x9 A# q/ l! D: L2 A. N9 H
(1)、食量由多渐少，食物的质由硬质改为流质。
/ `9 p0 d- o" x. J+ r
* m( S* B9 z8 C+ Y(2)、刚开始每月可自选一天，譬如初八过午不食。, k$ e/ a7 d, p9 x0 V# W8 e6 r
1 i' z G5 G3 A) z& P8 x. n" j(3)、因血糖偏低，人会有某些反应，若头昏脑胀，晚上可早点上床睡觉，譬如8点即可上床睡觉。
9 B5 ~9 D8 C) w. y) U0 }
4 P7 h$ n7 X' j/ L% `4 i. H l(4)、要是晚上饿得头昏难过，不能入睡时，可喝点流质的东西，如果汁。真的不行时再喝牛奶，但因牛奶营养很高，除乳糖外还有乳蛋白，是有点像吃东西的意味在。千万别喝咖啡，咖啡会让你兴奋，反而睡不着。" e' i7 w5 ]6 F+ I( e5 S1 F
6 @: v+ n1 _+ K' [
(5)、有了一次的过午不食经验後，接着下来就可正式进行守六斋日。。1 t1 b0 f8 d7 h+ H# `/ V; D, p" N
6 R) h x5 |* S# z二、何谓六斋日---不非时食戒
. |+ U8 a- {( g+ t0 w3 g
5 o: l* H2 P9 Q$ k2 W(1)、受在家菩萨戒者要守六斋日。8 C( k4 U4 T+ K B9 R
& j: S6 X+ M9 `. @(2)、六斋日是农历每月的8、14、15、23、29、30等六日，若小月时29、30日改成28、29日。
4 p. ]8 H3 W) c& d/ T3 G; x* X" {% _* A3 H- ?- \6 k
(3)、有上面一次断食（少于三日的都是断食）的经验时，就很容易进行守此六斋日。
$ G+ x( B0 l! h4 n; d
0 M9 ]0 h5 K. J. ](4)、如此要训练两、叁个月约12~18次後，应能习惯在低血糖下活动，因此往後若活动到晚十 一、二点，都不觉得与常人有异常的状况。
' R. O6 |' k q5 V' X三、六斋日适应後对身体的影响- ?4 v" q$ p, ^) Y q. ^* M0 _9 W
: c9 C5 e% ^ s5 t- ~9 ^( B# Q(1)、会促进体中脂肪的代谢能力
: a* x1 E0 o0 R" Y
1 W% l& F/ ?: A' C在正常人的体中蛋白质(肌肉细胞、酵素 、红血球、白血球、抗体等等)、脂肪等物质，随时都在分解、合成，合成、分解。若一个人一饿了就吃，当然脂肪及蛋白质，合成量会大於分解量，人也就越来越壮，越来越胖，成人後多馀的营养大多长成肥肉。若当守六斋日时，当天过午就不吃後，当 饿时，已无新的营养补进来，故要维持体细胞的运转，首先就会分解储存的肝糖(glycogen)，因肝糖量很少，一下子就被用完。接着脂肪就被用来当能量的来源。+ [" a7 l1 f5 D: U) E
) t; U1 F" i* `/ d$ e
一般而言，一个人长期不吃饭後(长于三日辟谷)，肝糖、脂肪、蛋白质等会依序被当做能量来源来用掉。因守斋戒只有19小时的禁食，不会动到肌肉蛋白质，大多只动到体存的脂肪，以脂肪分解被利用为能量。7 Q$ m% n6 E; }" h6 a, u
% w1 z1 `8 E. U8 a起初禁食时，尚有些葡萄糖能被利用，随後肝脏即分解肝糖而利用肝糖，肝糖因量微，马上会被用罄，再来就会燃烧脂肪。我们体内细胞产生能量有两条路，一条是肝脏细胞的粒腺体中，进行叁碳酸环(TCA cycle)生化作用，此能量产生的原料是糖类及胺基酸，这是一般人的能量代谢主要途径。
7 l; X4 x. t5 E4 G4 d
' r' v# z# q% i! u另一条路是脂肪组织细胞分解成游离脂肪酸，脂肪酸转化成乙醯辅 A(acetyl Co-A)，进入叁碳酸环(TCA cycle)，以辅 -A(co-enzyme A)做为氧化还原物质，进行电子传递而产生能量。此途径是适度断食者主要产生能量的途径，也就是充分以脂肪酸为能量之来源者。" ~; M* y# s) R3 {9 b7 Y. }
/ \2 J/ x) h* [* L2 r
但一般而言，人没有守斋戒的训练，脂肪是不能被利用的。一般人很难去使乙醯丙酮(acetylacetone)代谢成能量，尤其是糖尿病患者，血液中的醣份不够，就会燃烧脂肪，产生乙醯酮体。此种酮体太多就会昏倒休克，是为丙酮血症(acetonemia)。然正常人做19小时断食数次以後，当丙酮体上升时，体内酮体增加後自然会分泌出分解酵素，促使体中的丙酮物质代谢，此理论已从动物实验证明，指出绝食中的小白鼠，其体中乙醯丙酮代谢 会上升。因此长期做19小时禁食的人，可以诱发乙醯丙酮代谢 产生，对脂肪酸的代谢效果很好，长期以往，也可达到减肥的目的。' Y( C6 N# d6 k
9 L# Z2 {- H) z
(2)、胃变小而壁厚，改善消化能力9 S" Z$ s' A- Z/ m; ]$ I, f* B0 G
- l3 Y+ w- O- U4 f" H, W
一般人吃饱时胃壁变薄，长期大吃大喝者，胃壁胀得更大更薄。实行六斋日後，一个月中有6次19小时让胃休息，故长久以往，胃会变小，胃壁会增厚，消化功能会增强。断食过的人和打坐的人胃口会转好，若是吃得多了，还是会胖起来的。
: C; F! s) G6 q/ `* D$ u( o, l/ D" \ g. m
(3)、胃变小後会控制食量
8 b) }; U9 m1 ]" k; g
) R' e @& k/ z6 U) ^! |% H# l8 C7 I长期守六斋日的人，因胃已变小而厚，但食欲很好，每吃多时，胃就会胀而感觉不舒服，故此时会停止而不再进食，如此，可长久维持体重在一适当的重量下，不会增重太多。
' q& s& H, t/ k9 P/ o" W6 f9 G. A" m+ W7 h& O( D* e
(4)、维持体重最佳方法
$ X4 }+ L$ z' q' F6 x1 V/ }% [3 o' Q+ B2 U& w7 X
实行六斋日行者，因消化能力增强，吸收能力也增加，虽有胃纳量的限制，但照样会发胖的。好在第1周所增加的体脂肪，在第1次(周)斋戒时即会去掉一点。到第2次(周)连续两天的斋戒时，更多的体脂肪会被用掉。如此的保持戒律，能常久地维持个人的体重不变，不会为年老发福而忧愁。
1 ?1 L# o; a+ O' I/ ?2 |. I+ R# F$ e7 S: o# j: X7 B7 D
若年纪轻者女生，为爱美要塑身，可用此法减肥或塑身，此法是最佳的减肥法，同时亦兼具养生法。若用此法不要花太多的时间去运动，也不要花很多的冤枉钱去塑身，年轻朋友何乐不为。
8 f, V v* G2 H7 q7 }2 s( _
$ l; A8 s. v: l四、两天断食法的实施
" V0 Y( m6 [6 D8 s3 s) i* F$ M" c2 Q3 }
(1)、有了守六斋日的经验後，即能进行两天的断食法。
% A) F/ G/ v1 E7 v0 F0 K1 I$ H" ~( z7 r5 ^+ ]) j
(2)、在农历14日守斋戒後(12点吃後即不再吃东西)，至15日早上、中午不吃饭，即已完成一日夜(24 小时)的断食。/ I4 P0 L- A5 f: Z/ ]6 T# o
$ n/ Y2 {& W$ J
(3)、16日早上、中午不吃东西，即完成两天（48 小时）的断食。0 N2 u: V- Q4 Z% X9 q! ^0 N
0 C! _$ Z7 Z& G: D
(4)、16日下午即可复食。
/ |1 o& O5 L1 E+ ]五、有了两天断食的经验后再实施三日断食。直到实施辟谷，一定要循序渐进。具体到真正的辟谷就要学习论坛上很多的教程，
' {) B7 s4 q! b4 D. o7 R5 x" Y! Y& K5 Y8 P- A8 r
五、复食---比辟谷还重要
- K+ o- s) V7 Q: G( o
7 R, W6 n" R+ K8 p, v6 }(1)、复食比辟谷还要重要，一般建议7天辟谷3天复食，14天辟谷5天复食，21天辟谷6天复食，28天辟谷7天复食。才不会对肠胃造成伤害，若复食得当效果加倍。我们会将复食时间分成三段。
1 D5 D# c: _6 K8 s) v" i9 e' U# a1 c% t7 U) H
（2）、复食一定要先从流食开始，一下子吃东西，胃一定是会承受不了的，刚开始切忌要清淡，盐份摄入过多的话，会浮肿的 ，吃进嘴巴里的东西不要刺激性太高（就是过辣、过咸），容易刺激到胃，复食阶段尽可能吃温热的食物，切忌太冰、太烫。* @* i, n$ W1 i# Q
- i$ v5 k7 Z s/ c8 H; h2 m
（3）、复食其实也需要毅力，个人觉得非常必要，因为你的胃开始正常工作了，胃酸也开始正常的分泌，你可能会觉得很饿，转念一想你反正已经达到自己的理想体重了，就开始随着那个意愿肆无忌惮，然后..然后......就......（尤其对那些减肥的朋友）。
6 q7 \7 i$ O& n9 _ ~3 \1 i0 u0 N: I9 [' e
(4)、第一段复食时间，第一餐前，可吃一个香蕉，然后喝以流质为主，最好喝些盐加柠檬水可加速排毒。或喝蜂蜜水、或喝粥汤水（煮好的稀饭上面的清汤不带米粒），每餐食量是平时的三分之一。全天如此哦。4 n# I, g r7 p
2 m) S3 t1 l8 J- v5 b4 o' C( s
(5)、第二段复食时间可吃稀饭，但量还是不要太多(一碗就可)，同时不要吃太多的蛋白质，量一定要少，可以少食多餐，每餐食量是平时的二分之一。可配一些软一点的小菜，一定要细嚼慢咽。最好不要吃晚饭。8 i3 F1 J, _( y( e% Z
" Z$ P+ \0 q. X4 {2 Y2 q(6)、第三段复食时间才可吃干饭或馒头，也就是进入正常的饮食，也要习惯细嚼慢咽。 |
|
[复制链接]
IP卡
狗仔卡
发表于 2014-1-7 17:06:49
显身卡
