TA的每日心情 |
2015-2-5 07:25 |
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签到天数: 355 天 [LV.8]辟谷大学I
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发表于 2014-1-7 20:18:13
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一、长期辟谷的预备功夫---采渐进方式练习守斋戒
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(1)、食量由多渐少，食物的质由硬质改为流质。# q: q) w& \" }$ v M) b" ]7 m
6 j" S! {" R6 g! \2 x' I* P(2)、刚开始每月可自选一天，譬如初八过午不食。3 V& B9 r, z- z: p+ v
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(3)、因血糖偏低，人会有某些反应，若头昏脑胀，晚上可早点上床睡觉，譬如8点即可上床睡觉。
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1 \; |- A5 ^" l(4)、要是晚上饿得头昏难过，不能入睡时，可喝点流质的东西，如果汁。真的不行时再喝牛奶，但因牛奶营养很高，除乳糖外还有乳蛋白，是有点像吃东西的意味在。千万别喝咖啡，咖啡会让你兴奋，反而睡不着。- [3 q: U3 g3 Y- x
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(5)、有了一次的过午不食经验後，接着下来就可正式进行守六斋日。。' c3 ]0 ]! ]+ m% k1 C
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二、何谓六斋日---不非时食戒% q1 T& }9 s) ^+ s5 J
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(1)、受在家菩萨戒者要守六斋日。
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(2)、六斋日是农历每月的8、14、15、23、29、30等六日，若小月时29、30日改成28、29日。6 N) L2 H- \; A$ \. C4 X/ l }
/ T2 l3 g: g5 l) m: Z(3)、有上面一次断食（少于三日的都是断食）的经验时，就很容易进行守此六斋日。
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(4)、如此要训练两、叁个月约12~18次後，应能习惯在低血糖下活动，因此往後若活动到晚十 一、二点，都不觉得与常人有异常的状况。
3 o4 t" X# w* Q* `三、六斋日适应後对身体的影响
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$ l: h. ]9 r; `! o- A+ Z(1)、会促进体中脂肪的代谢能力' a: ?$ k1 J9 X
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在正常人的体中蛋白质(肌肉细胞、酵素 、红血球、白血球、抗体等等)、脂肪等物质，随时都在分解、合成，合成、分解。若一个人一饿了就吃，当然脂肪及蛋白质，合成量会大於分解量，人也就越来越壮，越来越胖，成人後多馀的营养大多长成肥肉。若当守六斋日时，当天过午就不吃後，当 饿时，已无新的营养补进来，故要维持体细胞的运转，首先就会分解储存的肝糖(glycogen)，因肝糖量很少，一下子就被用完。接着脂肪就被用来当能量的来源。4 @' X) B7 k" ]
) Q/ D; _3 U( p4 |- o; O& B一般而言，一个人长期不吃饭後(长于三日辟谷)，肝糖、脂肪、蛋白质等会依序被当做能量来源来用掉。因守斋戒只有19小时的禁食，不会动到肌肉蛋白质，大多只动到体存的脂肪，以脂肪分解被利用为能量。
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2 f4 U) ^9 h6 J7 D0 \1 c2 [; e1 D起初禁食时，尚有些葡萄糖能被利用，随後肝脏即分解肝糖而利用肝糖，肝糖因量微，马上会被用罄，再来就会燃烧脂肪。我们体内细胞产生能量有两条路，一条是肝脏细胞的粒腺体中，进行叁碳酸环(TCA cycle)生化作用，此能量产生的原料是糖类及胺基酸，这是一般人的能量代谢主要途径。* D4 j+ b5 H% b5 F6 a
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另一条路是脂肪组织细胞分解成游离脂肪酸，脂肪酸转化成乙醯辅 A(acetyl Co-A)，进入叁碳酸环(TCA cycle)，以辅 -A(co-enzyme A)做为氧化还原物质，进行电子传递而产生能量。此途径是适度断食者主要产生能量的途径，也就是充分以脂肪酸为能量之来源者。
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- D- t# `: k; ?" }1 l* v5 h但一般而言，人没有守斋戒的训练，脂肪是不能被利用的。一般人很难去使乙醯丙酮(acetylacetone)代谢成能量，尤其是糖尿病患者，血液中的醣份不够，就会燃烧脂肪，产生乙醯酮体。此种酮体太多就会昏倒休克，是为丙酮血症(acetonemia)。然正常人做19小时断食数次以後，当丙酮体上升时，体内酮体增加後自然会分泌出分解酵素，促使体中的丙酮物质代谢，此理论已从动物实验证明，指出绝食中的小白鼠，其体中乙醯丙酮代谢 会上升。因此长期做19小时禁食的人，可以诱发乙醯丙酮代谢 产生，对脂肪酸的代谢效果很好，长期以往，也可达到减肥的目的。0 C1 {+ E7 p( K) u& d
, I% _+ E, b) t* \(2)、胃变小而壁厚，改善消化能力- e7 \3 {0 ~; M9 [' _
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一般人吃饱时胃壁变薄，长期大吃大喝者，胃壁胀得更大更薄。实行六斋日後，一个月中有6次19小时让胃休息，故长久以往，胃会变小，胃壁会增厚，消化功能会增强。断食过的人和打坐的人胃口会转好，若是吃得多了，还是会胖起来的。
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(3)、胃变小後会控制食量$ @" C2 i3 l1 C0 i3 `( s* C( z' R
" I. n# O* e: V长期守六斋日的人，因胃已变小而厚，但食欲很好，每吃多时，胃就会胀而感觉不舒服，故此时会停止而不再进食，如此，可长久维持体重在一适当的重量下，不会增重太多。
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(4)、维持体重最佳方法7 M$ \: o- C) L4 {* P+ n
9 d" T1 I9 v/ Q0 ~" M7 Z实行六斋日行者，因消化能力增强，吸收能力也增加，虽有胃纳量的限制，但照样会发胖的。好在第1周所增加的体脂肪，在第1次(周)斋戒时即会去掉一点。到第2次(周)连续两天的斋戒时，更多的体脂肪会被用掉。如此的保持戒律，能常久地维持个人的体重不变，不会为年老发福而忧愁。
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若年纪轻者女生，为爱美要塑身，可用此法减肥或塑身，此法是最佳的减肥法，同时亦兼具养生法。若用此法不要花太多的时间去运动，也不要花很多的冤枉钱去塑身，年轻朋友何乐不为。* M# L8 b( Y2 p
* K/ O2 ^4 E% E J5 q" y四、两天断食法的实施
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(1)、有了守六斋日的经验後，即能进行两天的断食法。
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(2)、在农历14日守斋戒後(12点吃後即不再吃东西)，至15日早上、中午不吃饭，即已完成一日夜(24 小时)的断食。
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- a |, F! W- J- r6 G(3)、16日早上、中午不吃东西，即完成两天（48 小时）的断食。! I" q5 N# ]/ M+ q' V p
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(4)、16日下午即可复食。8 n. _3 s6 b6 L2 Z3 x5 O3 U- ]
五、有了两天断食的经验后再实施三日断食。直到实施辟谷，一定要循序渐进。具体到真正的辟谷就要学习论坛上很多的教程，$ X: o9 M% b9 |! f8 o2 x7 o
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五、复食---比辟谷还重要% v3 B J* w$ h7 F/ t1 |
* k1 E8 ?3 ?1 h+ n(1)、复食比辟谷还要重要，一般建议7天辟谷3天复食，14天辟谷5天复食，21天辟谷6天复食，28天辟谷7天复食。才不会对肠胃造成伤害，若复食得当效果加倍。我们会将复食时间分成三段。: d$ w. \$ z. H
( I8 |4 d) S. p（2）、复食一定要先从流食开始，一下子吃东西，胃一定是会承受不了的，刚开始切忌要清淡，盐份摄入过多的话，会浮肿的 ，吃进嘴巴里的东西不要刺激性太高（就是过辣、过咸），容易刺激到胃，复食阶段尽可能吃温热的食物，切忌太冰、太烫。6 y i( t% I1 j0 e9 i( K* i3 ~
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（3）、复食其实也需要毅力，个人觉得非常必要，因为你的胃开始正常工作了，胃酸也开始正常的分泌，你可能会觉得很饿，转念一想你反正已经达到自己的理想体重了，就开始随着那个意愿肆无忌惮，然后..然后......就......（尤其对那些减肥的朋友）。
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(4)、第一段复食时间，第一餐前，可吃一个香蕉，然后喝以流质为主，最好喝些盐加柠檬水可加速排毒。或喝蜂蜜水、或喝粥汤水（煮好的稀饭上面的清汤不带米粒），每餐食量是平时的三分之一。全天如此哦。0 u3 b0 Z4 Z9 @ t2 Z- V* N
8 d2 O* J( z8 W, {7 I/ W5 G' M(5)、第二段复食时间可吃稀饭，但量还是不要太多(一碗就可)，同时不要吃太多的蛋白质，量一定要少，可以少食多餐，每餐食量是平时的二分之一。可配一些软一点的小菜，一定要细嚼慢咽。最好不要吃晚饭。
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(6)、第三段复食时间才可吃干饭或馒头，也就是进入正常的饮食，也要习惯细嚼慢咽。 |
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发表于 2014-1-7 17:06:49
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