如何预防颈椎病

陌陌红尘

       不良睡眠体位，工作姿势不当，不适当的体育锻炼等是颈椎病的常见原因。预防颈椎病可以从以下几方面着手。
1.避免高枕，一般成年人卧床休息时，颈部最好垫高约5～15厘米，过高的枕头会使颈部被迫弯曲，如同低头姿势。睡觉时颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。
2.避免长时间低头，如伏案办公、使用电脑、玩麻将等，应每隔20～30分钟左右进行颈部放松运动，最好每隔１小时能站起来活动一下，伸伸腰、扩扩胸、踢踢腿、看看窗外远处景物，呼吸一下新鲜空气。 　
3.避免和减少颈部损伤，如避免抬重物、不要紧急刹车等。
4.避免做颈部过伸、过屈活动，在患病期间，应避免做某些导致颈椎过度活动的动作，如擦高处的门窗。脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。
                                       
睡低枕头可预防颈椎病吗？
      这个观点是不正确的，因为头颈具有正常的生理弧度，即颈椎轻度前凸。这种生理曲线不但保证了颈椎外在肌群的平衡，而且对保持椎管内的生理解剖状态具有重要作用。
      枕头过低，头颈势必过度后仰，前凸曲度加大，使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间长了会出现疲劳，甚至引起慢性损伤，加速退行性变。同时椎弓后方的黄韧带皱褶向前突入椎管，增加压迫，而脊髓和神经根反而变短使椎管内容物的体积增大。所以枕头过低过高一样都会对颈部肌肉、韧带、关节囊、脊髓、神经根及椎体造成不利影响。长期作用会加速颈椎的退行性病变。　　
       所以应根据颈椎前凸的生理弧度，调整枕头的高低。对颈椎病病人，以病人自己感觉到舒适为宜。对习惯侧卧者，枕头高度以棘突中点至肩峰外侧缘的距离为适宜。