行辟谷 修心路 （初次辟谷日志)

邱国鑫

哈哈哈，小小菜一碟啊，不错！

缘分

沉香早上好:victory:

德一行

今天来等大姐圆满出关。:victory:

自然醒

坐着等:lol

苏一轩

老大早上好~

等待着您推荐的书~

易学蒙

15天的辟谷期快到了，心里的警觉渐渐的放松。
馋的感觉时不时的袭来，
) b. n, W) _. H7 _* \. _当然可以忍受，但是。
+ n; q7 z: D1 P
15天，在我，更多的是对内的一场拷问。
8 X1 b8 s& c! d" ]1 \% E4 \深深的体会到，安静，平和，淡定，给人灵魂的涤 ...
  R+ @3 k: y" R' Z3 O沉香 发表于 2010-6-6 17:02

非常好，祝福沉香，“我已经在规划复食期的饮食了”确实是要好好规划的，个人建议开始用流食过度几天，清谈过度几天，然后才正式恢复正常饮食，不懂，见笑

沉香

243# 缘分


兄弟 中午好 :handshake

沉香

244# 德一行

) X& u* b7 J# Z# P( _! ^9 K
德子兄弟 真很抱歉，如果满打满算的话 我要明天下午才能出关，南方俗话说：馒头吃到豆沙边了。坚持明天出关。
等你明天接大姐出关，你不来 我就住在辟谷里了。

沉香

245# 自然醒


等我出关了，我有一个心愿：去搜罗很多猫猫的照片送给你！

沉香

247# 易学蒙


, o3 A1 B( I+ \$ P7 R; E. O- l5 z其实你很懂。和你聊过，很多知识你比我丰富的多。
8 v) H% M4 L* @/ T2 x, }3 r谢谢你的祝福 谢谢！

沉香

6.7日  第15天(实足第14天)
' H* k  b* k1 E9 _" X3 g
7 @$ X. Y# [0 b6 p8 r昨晚和儿子媳妇去逛商场了。
1 e* v! t0 A' |全然看不出是个十几天没有吃饭的人。
不过家里人说我显得很憔悴，脸色也不好。不知道其他辟谷的朋友后期是怎么样的。
路上看见他们吃零嘴，有些馋。儿子的冰激凌拿过来舔了一口。
- S3 A) C& |6 a) a; p; S
清晨，半个头部就开始涨，这是偏头痛发作的信号，以往我会吃散利痛之类的止痛药，辟谷期间不能吃，那么今天就是很难捱的一天。

沉香

6.00

6 c8 H0 t  Q: }照例开始功课，这些功课是我出关后仍然坚持要做的。
% h7 b- n5 t9 X7 k0 ?! e+ \! q起来称了体重 51.5公斤。
, z9 M9 o5 r  X6 ]+ T0 E3 [4 u+ z+ i最近喝水也很少了，老师说过，到后期进水量自然会减少。
什么都是再正常不过了
没有BB
% P" L2 u- u6 w除了头胀 没有什么不舒服的
因为头胀，精神明显没有那样好了。

临近出关了，明天下午3点。
& _# g/ \; i2 E4 \% T! I& @可是心里会有很多的不舍。
因为这里是我15天的静修辟谷期，所思所想所获的见证。
在这里我得到很多朋友的加持，
( P5 \9 X% e4 S; J2 ?' S; @. ~1 H来这里发表自己粗陋的看法，和每天服气一样也成立必要的功课、
% P* G5 K( E8 a( c0 R0 c为了感谢大家，我想把我一直在努力学习的“非暴力沟通”方法拿出来和大家分享。

沉香

非暴力沟通的模式：
/ ]1 w) r9 e3 k5 {( R5 G6 f1.诚实地表达自己，而不批评、指责
      1）观察
' Z" g+ X- E0 t) k. S      我所观察（看、听、回忆、想）到的有助于（或无助于）我的福祉的具体行为：
& B" G/ Y9 N' G* K. o     “当我（看、听、想到我看到的/听到的）……”
      2）感受
$ U- n6 k+ ?% D2 d1 ]* H  O1 D      对于这些行为，我有什么样的感受（情感而非思想）：
. H. X0 x0 u; \  [$ n: k: i( \% R     “我感到……”
      3）需要
0 O0 u: K6 \9 [      什么样的需要或价值（而非偏好或某种具体的行为）导致我那样的感受：
      “因为我需要/看重……”
' g% h' Q( V% q) u9 S8 a: Y; C& D9 |      4）请求
      清楚地请求（而非命令）那些能丰富我生命的具体行为：
& @' n6 d" `- ]0 _& `7 Y: z      “你是否愿意……？”

沉香

2.关切地倾听他人，而不解读为批评或指责
9 n1 v! x1 R! F2 y6 q0 ?" p      1）观察
      你所观察（看、听、回忆、想）到的有助于（或无助于）你的福祉的具体行为：
* ]  s; }6 C) U" |9 l2 p: f( K, y# C     “当你（看、听、想到我看到的/听到的）……”
+ f- ~, P4 Q4 y+ p+ E      2）感受
      对于这些行为，你有什么样的感受（情感而非思想）：
      “你感到……吗？”
      3）需要
" L( e! R, B2 Z1 \2 @      什么样的需要或价值（而非偏好或某种具体的行为）导致你那样的感受：
      “因为你需要/看重……”
      4）请求
      关切地倾听那些能丰富你生命的具体请求，而不解读为命令：
      “所以，你想……”

沉香

一 让爱融入生活
非暴力沟通提醒我们专注于彼此的观察、感受、需要和请求，它鼓励倾听，培养尊重与爱，使我们情意相通，利于互助。有些人用非暴力沟通理解自己，有些人用它改善人际关系，还有人借它改进工作。在世界给地，非暴力沟通被用来协调各个层面的准论和冲突。

二 是什么蒙蔽了爱？
  m$ Z( U0 M" D' s9 o人天生热爱生命，乐于互助。可是异化的沟通方式使我们难以体会到心中的爱。道德评判就是其中一种，他将不符合我们价值观的人看做是不道德的或邪恶的。进行比较也是一种评判，它会蒙蔽对人对己的爱意。异化的沟通方式还淡化了我们对自己思想情感和行为的责任意识，此外，强人所难也会造成心灵的隔阂。

沉香

三 区分观察和评论
非暴力沟通的第一要素是观察。将观察和评论混为一谈，别人就会倾向于听到批评，并反驳我们。非暴力沟通是动态的语言，不主张绝对化的结论。它提倡在特定的时间和情景中进行 观察，并清除地描述观察结果。例如：他在过去的5场比赛中没有进过一个球。而不是说：他是一个差劲的前锋。

$ w- w! c+ Q& L9 n四 体会和表达感受
; \% ^6 O* N% X9 I非暴力沟通的第二个要素是感受。通过建立感受的词汇，我们可以更清楚的表达我们的感受，从而使沟通更为顺畅。在表达感受时，示弱有助于解决冲突。此外，非暴力沟通还对具体感受的词语于陈述想发、评论以及观点的词语做出了区分。

沉香

五 感受的根源
) v1 A7 v  x0 O感受源于我们自身的需要。
3 }3 o6 r+ Z# ~7 \) `听到不中听的话时，我们有四种选择 1 责备自己 2 指责他人 3 体会自己的感受和需要 4 体会他人的感受和需要。
对他人的指责、批评、评论以及分析反映了我们的需要和价值观。如果我们通过批评来提出主张，人们的反应常常是申辩或反击。反之，如果直接说出自己的需要，其他人就有可能做出积极的回应。
& R% }4 k" D* o5 w" r$ m. l8 S
六 请求帮助
非暴力沟通的第四个要素是请求。
& U' b7 l9 ~0 q, E我们告诉他人，为了改善，我们希望他们做什么。我们避免使用抽象的语言，而借助具体的描述来提出请求。
非暴力沟通重视每个人的需要，它的目的是帮助我们在诚实和倾听的基础上与人联系。

沉香

七 用全身心倾听
为了倾听他人，我们需要放下已有的想法和判断，全心全意的体会对方。倾听他人有助于对他人的理解和接纳。
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八 倾听的力量
  a+ @3 `! z6 l: f/ _( Y) {$ l倾听使我们勇于面对自己的弱点。它还可以帮助我们预防潜在的暴力，是谈话生动有趣。并了解“不”和沉默所反映的感受和需要。倾听帮助人们治愈心灵的创伤。

九 爱自己
非暴力沟通最重要的应用在于培育对自己的爱。当我们表现不完美是，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚。评价自己的行为时，我们专注于尚未满足的需要，这样我们就不再依赖羞愧、内疚、恼怒和沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们的学习和成长。

沉香

十 充分表达愤怒
生气时，批评和指责他人都无法传达我们的心声。如果想表达愤怒，我们就不能归咎他人，而要把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要有可能使我们的愿望得到满足。
表达愤怒的四个步骤是：
5 q. ?* K8 a( K( A1 停下来，除了呼吸，什么都别做
2 想一想是什么想法让我们生气了
3 体会自己的需要
4 表达感受和尚未满足的需要。
/ b# I9 ?7 _# }" i3 B有时在第3步和第4步之间，我们要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要了。

' S2 G) O1 ?; I* c( D十一 运用强制力避免伤害

沉香

十二 重获生活的热情
6 n0 i. u  m8 T6 I在情绪低落的时候，我们也许会怨天尤人。然而，如果我们以苛刻的态度对人对己，我们的心情也好不到哪里去。运用非暴力沟通，不试图分析自己或他人有什么毛病，而是用心去了解我们的需要，这样我们的内心将逐渐变得平和。一旦我们发现自己心底深处的愿望，并采取积极的行动，我们将会重获生活的热情。
" R" r7 R* U3 c& }
6 W0 @# Z1 A" s2 i6 r  W2 c( O十三 表达感激
非暴力沟通鼓励我们充分表达感激。在表达感激时，我们说出：
1 对我们有益的行为
2 我们那些需要得到了满足
2 X/ n/ ]5 m5 G/ A! p3 我们哪些需要得到满足后，我们是什么样的心情。
当别人以这样的方法表达对我们的感激时，我们可以与对方一起庆祝生命的美-
----既不自大，也不假谦虚。