行辟谷 修心路 （初次辟谷日志)

邱国鑫

哈哈哈，小小菜一碟啊，不错！

缘分

沉香早上好:victory:

德一行

今天来等大姐圆满出关。:victory:

自然醒

坐着等:lol

苏一轩

老大早上好~

等待着您推荐的书~

易学蒙

15天的辟谷期快到了，心里的警觉渐渐的放松。
# [# f, b- z. G馋的感觉时不时的袭来，
当然可以忍受，但是。
# U4 T+ y. A$ ?1 s3 e/ ^9 K, N7 S
15天，在我，更多的是对内的一场拷问。
深深的体会到，安静，平和，淡定，给人灵魂的涤 ...
- D% z. t  o4 ]4 `7 @沉香 发表于 2010-6-6 17:02

非常好，祝福沉香，“我已经在规划复食期的饮食了”确实是要好好规划的，个人建议开始用流食过度几天，清谈过度几天，然后才正式恢复正常饮食，不懂，见笑

沉香

243# 缘分

$ [- E) g( ^4 Y0 r0 N
兄弟 中午好 :handshake

沉香

244# 德一行
# x4 l4 B. P9 ~$ j
# u( n9 r( `  S7 @8 z! c' V4 L
# z' R/ i4 v: M. R德子兄弟 真很抱歉，如果满打满算的话 我要明天下午才能出关，南方俗话说：馒头吃到豆沙边了。坚持明天出关。
+ v  X5 O/ k. \- y: [等你明天接大姐出关，你不来 我就住在辟谷里了。

沉香

245# 自然醒
/ z) X2 X2 c% e3 k& T) h
$ H% J% y. j1 B
等我出关了，我有一个心愿：去搜罗很多猫猫的照片送给你！

沉香

247# 易学蒙

! k3 @. _  Q+ w* {6 h! l
其实你很懂。和你聊过，很多知识你比我丰富的多。
谢谢你的祝福 谢谢！

沉香

6.7日  第15天(实足第14天)
+ K" J3 \4 T+ N" R1 p! N
昨晚和儿子媳妇去逛商场了。
4 t1 X# s- f8 z/ ?全然看不出是个十几天没有吃饭的人。
不过家里人说我显得很憔悴，脸色也不好。不知道其他辟谷的朋友后期是怎么样的。
路上看见他们吃零嘴，有些馋。儿子的冰激凌拿过来舔了一口。

清晨，半个头部就开始涨，这是偏头痛发作的信号，以往我会吃散利痛之类的止痛药，辟谷期间不能吃，那么今天就是很难捱的一天。

沉香

6.00
& s( J7 m4 J& Z  Y; d! P
3 i  }4 L4 w4 ?, J5 {% W" ]照例开始功课，这些功课是我出关后仍然坚持要做的。
起来称了体重 51.5公斤。
" \3 A- j1 P* j; {+ N最近喝水也很少了，老师说过，到后期进水量自然会减少。
1 o  V1 u5 x9 c7 B" A1 T什么都是再正常不过了
没有BB
% I( C' {, G9 X" X除了头胀 没有什么不舒服的
7 ?3 A0 F5 [1 S( S3 q  k因为头胀，精神明显没有那样好了。

临近出关了，明天下午3点。
; a% |3 a1 R$ D! C. @可是心里会有很多的不舍。
& C- ~  M+ c0 `- G/ D* @1 ~4 t8 U因为这里是我15天的静修辟谷期，所思所想所获的见证。
3 d, e6 U! t$ G' W8 k3 X' d在这里我得到很多朋友的加持，
来这里发表自己粗陋的看法，和每天服气一样也成立必要的功课、
为了感谢大家，我想把我一直在努力学习的“非暴力沟通”方法拿出来和大家分享。

沉香

非暴力沟通的模式：
1.诚实地表达自己，而不批评、指责
( p- M& F! R( d      1）观察
      我所观察（看、听、回忆、想）到的有助于（或无助于）我的福祉的具体行为：
     “当我（看、听、想到我看到的/听到的）……”
: i4 c6 N* h# Y  N# P      2）感受
      对于这些行为，我有什么样的感受（情感而非思想）：
     “我感到……”
      3）需要
2 {. D) g6 I4 m+ S! Q1 j8 j      什么样的需要或价值（而非偏好或某种具体的行为）导致我那样的感受：
# T9 c: K! o5 }) o2 i      “因为我需要/看重……”
      4）请求
      清楚地请求（而非命令）那些能丰富我生命的具体行为：
: y5 i2 H' E7 U) N: g$ C      “你是否愿意……？”

沉香

2.关切地倾听他人，而不解读为批评或指责
      1）观察
      你所观察（看、听、回忆、想）到的有助于（或无助于）你的福祉的具体行为：
     “当你（看、听、想到我看到的/听到的）……”
% Q' S6 k5 _- y( S; J      2）感受
      对于这些行为，你有什么样的感受（情感而非思想）：
6 x( s0 a) q+ H" P      “你感到……吗？”
      3）需要
      什么样的需要或价值（而非偏好或某种具体的行为）导致你那样的感受：
      “因为你需要/看重……”
      4）请求
      关切地倾听那些能丰富你生命的具体请求，而不解读为命令：
/ ^" S3 K! G$ Y2 L      “所以，你想……”

沉香

一 让爱融入生活
9 o" r' ^7 m! a+ ~非暴力沟通提醒我们专注于彼此的观察、感受、需要和请求，它鼓励倾听，培养尊重与爱，使我们情意相通，利于互助。有些人用非暴力沟通理解自己，有些人用它改善人际关系，还有人借它改进工作。在世界给地，非暴力沟通被用来协调各个层面的准论和冲突。

" g+ ]5 A4 I: T二 是什么蒙蔽了爱？
人天生热爱生命，乐于互助。可是异化的沟通方式使我们难以体会到心中的爱。道德评判就是其中一种，他将不符合我们价值观的人看做是不道德的或邪恶的。进行比较也是一种评判，它会蒙蔽对人对己的爱意。异化的沟通方式还淡化了我们对自己思想情感和行为的责任意识，此外，强人所难也会造成心灵的隔阂。

沉香

三 区分观察和评论
: k5 G6 r/ p% H* `非暴力沟通的第一要素是观察。将观察和评论混为一谈，别人就会倾向于听到批评，并反驳我们。非暴力沟通是动态的语言，不主张绝对化的结论。它提倡在特定的时间和情景中进行 观察，并清除地描述观察结果。例如：他在过去的5场比赛中没有进过一个球。而不是说：他是一个差劲的前锋。
3 \: Z0 b( h' h! S8 G* S* n
% s2 J0 C2 E" m1 ~% j# O1 ?6 }  H3 L四 体会和表达感受
非暴力沟通的第二个要素是感受。通过建立感受的词汇，我们可以更清楚的表达我们的感受，从而使沟通更为顺畅。在表达感受时，示弱有助于解决冲突。此外，非暴力沟通还对具体感受的词语于陈述想发、评论以及观点的词语做出了区分。

沉香

五 感受的根源
' M2 A3 Q) J- y感受源于我们自身的需要。
听到不中听的话时，我们有四种选择 1 责备自己 2 指责他人 3 体会自己的感受和需要 4 体会他人的感受和需要。
6 i) f: U$ Y/ S3 N  l1 U8 Z对他人的指责、批评、评论以及分析反映了我们的需要和价值观。如果我们通过批评来提出主张，人们的反应常常是申辩或反击。反之，如果直接说出自己的需要，其他人就有可能做出积极的回应。

6 K0 G! j. Y" u! @  W六 请求帮助
非暴力沟通的第四个要素是请求。
我们告诉他人，为了改善，我们希望他们做什么。我们避免使用抽象的语言，而借助具体的描述来提出请求。
5 p7 J/ X8 ^: d' O非暴力沟通重视每个人的需要，它的目的是帮助我们在诚实和倾听的基础上与人联系。

沉香

七 用全身心倾听
) t, h+ x8 a4 H+ B. k为了倾听他人，我们需要放下已有的想法和判断，全心全意的体会对方。倾听他人有助于对他人的理解和接纳。

' M1 M: G8 z( k八 倾听的力量
; D9 S' t9 w5 J* s4 g* t8 Q倾听使我们勇于面对自己的弱点。它还可以帮助我们预防潜在的暴力，是谈话生动有趣。并了解“不”和沉默所反映的感受和需要。倾听帮助人们治愈心灵的创伤。

九 爱自己
非暴力沟通最重要的应用在于培育对自己的爱。当我们表现不完美是，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚。评价自己的行为时，我们专注于尚未满足的需要，这样我们就不再依赖羞愧、内疚、恼怒和沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们的学习和成长。

沉香

十 充分表达愤怒
生气时，批评和指责他人都无法传达我们的心声。如果想表达愤怒，我们就不能归咎他人，而要把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要有可能使我们的愿望得到满足。
" g/ a" A# t6 i/ B) m表达愤怒的四个步骤是：
1 停下来，除了呼吸，什么都别做
2 想一想是什么想法让我们生气了
. p; ~) k6 x% l1 b9 |3 体会自己的需要
4 表达感受和尚未满足的需要。
" T# C9 w  c0 R5 X有时在第3步和第4步之间，我们要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要了。

8 Q. i: e6 D0 J$ f" u十一 运用强制力避免伤害

沉香

十二 重获生活的热情
; J. V% c% k' ]9 y8 h8 e在情绪低落的时候，我们也许会怨天尤人。然而，如果我们以苛刻的态度对人对己，我们的心情也好不到哪里去。运用非暴力沟通，不试图分析自己或他人有什么毛病，而是用心去了解我们的需要，这样我们的内心将逐渐变得平和。一旦我们发现自己心底深处的愿望，并采取积极的行动，我们将会重获生活的热情。
, a/ i% V) e, b. n# Q# {
* e* w! v. I! Y十三 表达感激
+ l5 R& k, f( E非暴力沟通鼓励我们充分表达感激。在表达感激时，我们说出：
# o, `+ G0 {# m  u& T1 对我们有益的行为
2 我们那些需要得到了满足
; k' l8 s- w# E8 t. b0 ?4 h, M3 我们哪些需要得到满足后，我们是什么样的心情。
; G7 i5 _& Q1 x- {5 R当别人以这样的方法表达对我们的感激时，我们可以与对方一起庆祝生命的美-
8 P- W& @( W2 c----既不自大，也不假谦虚。