行辟谷 修心路 （初次辟谷日志)

邱国鑫

哈哈哈，小小菜一碟啊，不错！

缘分

沉香早上好:victory:

德一行

今天来等大姐圆满出关。:victory:

自然醒

坐着等:lol

苏一轩

老大早上好~

4 I$ v- l; H4 o3 |9 w8 c/ W等待着您推荐的书~

易学蒙

15天的辟谷期快到了，心里的警觉渐渐的放松。
馋的感觉时不时的袭来，
当然可以忍受，但是。
  }& Y0 _# G. I& U! C  E9 J# e/ j1 m8 L
15天，在我，更多的是对内的一场拷问。
% @3 ^' h: d7 z# @0 n  ^  z, o1 [深深的体会到，安静，平和，淡定，给人灵魂的涤 ...
/ T; e& D" [! U+ r沉香 发表于 2010-6-6 17:02

非常好，祝福沉香，“我已经在规划复食期的饮食了”确实是要好好规划的，个人建议开始用流食过度几天，清谈过度几天，然后才正式恢复正常饮食，不懂，见笑

沉香

243# 缘分


- ]/ u8 H5 i' r  O" f! e兄弟 中午好 :handshake

沉香

244# 德一行
. v! \  l# x  f, U- Z0 B0 C
; ~7 X% x, p5 e  A# W. w$ X5 w# p
德子兄弟 真很抱歉，如果满打满算的话 我要明天下午才能出关，南方俗话说：馒头吃到豆沙边了。坚持明天出关。
等你明天接大姐出关，你不来 我就住在辟谷里了。

沉香

245# 自然醒


  A- G' w" c# Z+ N$ {* L) c2 i9 h等我出关了，我有一个心愿：去搜罗很多猫猫的照片送给你！

沉香

247# 易学蒙


其实你很懂。和你聊过，很多知识你比我丰富的多。
: e7 G; Q: K  T- f& R: R谢谢你的祝福 谢谢！

沉香

6.7日  第15天(实足第14天)

* c$ Z- H; X1 r" w昨晚和儿子媳妇去逛商场了。
全然看不出是个十几天没有吃饭的人。
+ H2 ?, t( i. d; O3 N. r不过家里人说我显得很憔悴，脸色也不好。不知道其他辟谷的朋友后期是怎么样的。
. ?8 d2 x. H0 ~. |' l路上看见他们吃零嘴，有些馋。儿子的冰激凌拿过来舔了一口。

: Z- x4 s4 b- @2 x& h% r# j/ L! I清晨，半个头部就开始涨，这是偏头痛发作的信号，以往我会吃散利痛之类的止痛药，辟谷期间不能吃，那么今天就是很难捱的一天。

沉香

6.00
0 h  i& h0 N1 E7 v, o# g" b
照例开始功课，这些功课是我出关后仍然坚持要做的。
6 H$ ^" X6 J$ T$ U起来称了体重 51.5公斤。
  J( Q: o8 k. n' h8 V' J( B' [最近喝水也很少了，老师说过，到后期进水量自然会减少。
什么都是再正常不过了
( w: H1 t+ u$ A+ a, v2 m: T没有BB
除了头胀 没有什么不舒服的
! O8 L& p2 q1 B因为头胀，精神明显没有那样好了。

临近出关了，明天下午3点。
/ l9 E5 B6 m; D2 |. o+ A+ g可是心里会有很多的不舍。
因为这里是我15天的静修辟谷期，所思所想所获的见证。
在这里我得到很多朋友的加持，
2 F9 N" Z+ _+ E5 \0 t来这里发表自己粗陋的看法，和每天服气一样也成立必要的功课、
为了感谢大家，我想把我一直在努力学习的“非暴力沟通”方法拿出来和大家分享。

沉香

非暴力沟通的模式：
# C: D4 r- a5 J! U9 e' Z% P' M1.诚实地表达自己，而不批评、指责
5 o2 K, \; K. v' B; Q$ P- c      1）观察
. V  M- p  S* N      我所观察（看、听、回忆、想）到的有助于（或无助于）我的福祉的具体行为：
" Z+ _$ V$ u' a& Y  E2 |5 n     “当我（看、听、想到我看到的/听到的）……”
$ `. R7 B$ u5 I% K      2）感受
      对于这些行为，我有什么样的感受（情感而非思想）：
     “我感到……”
      3）需要
1 j  E6 W  \, Q' r% h( x      什么样的需要或价值（而非偏好或某种具体的行为）导致我那样的感受：
" V9 W9 g5 Q) c& {# o7 k      “因为我需要/看重……”
      4）请求
  @" q6 ]* s+ L& Z! k. G4 \      清楚地请求（而非命令）那些能丰富我生命的具体行为：
% ^; s' S* {# v6 ?$ l      “你是否愿意……？”

沉香

2.关切地倾听他人，而不解读为批评或指责
) c3 r' h$ Q7 R# z+ y      1）观察
      你所观察（看、听、回忆、想）到的有助于（或无助于）你的福祉的具体行为：
" H2 R' o# i/ n2 O" `7 k     “当你（看、听、想到我看到的/听到的）……”
3 Y; [( N! Q7 P9 X      2）感受
* V# J; m# ]4 ?- |* U; j2 s5 k      对于这些行为，你有什么样的感受（情感而非思想）：
      “你感到……吗？”
      3）需要
" O' o$ R# D: \) M& I9 m4 A) o' D      什么样的需要或价值（而非偏好或某种具体的行为）导致你那样的感受：
5 j1 x0 P" ?' c7 v& Z$ V      “因为你需要/看重……”
      4）请求
% ~' ~+ W$ D* l3 x# ?4 ^      关切地倾听那些能丰富你生命的具体请求，而不解读为命令：
$ w9 S, i* j. }2 h6 ^! Q. i      “所以，你想……”

沉香

一 让爱融入生活
; o2 n  O0 m$ h- Y8 @非暴力沟通提醒我们专注于彼此的观察、感受、需要和请求，它鼓励倾听，培养尊重与爱，使我们情意相通，利于互助。有些人用非暴力沟通理解自己，有些人用它改善人际关系，还有人借它改进工作。在世界给地，非暴力沟通被用来协调各个层面的准论和冲突。
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二 是什么蒙蔽了爱？
人天生热爱生命，乐于互助。可是异化的沟通方式使我们难以体会到心中的爱。道德评判就是其中一种，他将不符合我们价值观的人看做是不道德的或邪恶的。进行比较也是一种评判，它会蒙蔽对人对己的爱意。异化的沟通方式还淡化了我们对自己思想情感和行为的责任意识，此外，强人所难也会造成心灵的隔阂。

沉香

三 区分观察和评论
非暴力沟通的第一要素是观察。将观察和评论混为一谈，别人就会倾向于听到批评，并反驳我们。非暴力沟通是动态的语言，不主张绝对化的结论。它提倡在特定的时间和情景中进行 观察，并清除地描述观察结果。例如：他在过去的5场比赛中没有进过一个球。而不是说：他是一个差劲的前锋。
) T, X$ j4 v8 A  b
+ u7 _) E: q7 d, n& |1 F% }) Y四 体会和表达感受
非暴力沟通的第二个要素是感受。通过建立感受的词汇，我们可以更清楚的表达我们的感受，从而使沟通更为顺畅。在表达感受时，示弱有助于解决冲突。此外，非暴力沟通还对具体感受的词语于陈述想发、评论以及观点的词语做出了区分。

沉香

五 感受的根源
感受源于我们自身的需要。
听到不中听的话时，我们有四种选择 1 责备自己 2 指责他人 3 体会自己的感受和需要 4 体会他人的感受和需要。
对他人的指责、批评、评论以及分析反映了我们的需要和价值观。如果我们通过批评来提出主张，人们的反应常常是申辩或反击。反之，如果直接说出自己的需要，其他人就有可能做出积极的回应。

六 请求帮助
1 v* h9 v7 y+ l) i3 P. O非暴力沟通的第四个要素是请求。
6 G4 j  H9 ]6 h2 g' x我们告诉他人，为了改善，我们希望他们做什么。我们避免使用抽象的语言，而借助具体的描述来提出请求。
非暴力沟通重视每个人的需要，它的目的是帮助我们在诚实和倾听的基础上与人联系。

沉香

七 用全身心倾听
9 P# i% q+ n; ]; b8 C' _3 [为了倾听他人，我们需要放下已有的想法和判断，全心全意的体会对方。倾听他人有助于对他人的理解和接纳。

八 倾听的力量
倾听使我们勇于面对自己的弱点。它还可以帮助我们预防潜在的暴力，是谈话生动有趣。并了解“不”和沉默所反映的感受和需要。倾听帮助人们治愈心灵的创伤。

  l; f' M0 I+ |+ E: ^$ O九 爱自己
非暴力沟通最重要的应用在于培育对自己的爱。当我们表现不完美是，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚。评价自己的行为时，我们专注于尚未满足的需要，这样我们就不再依赖羞愧、内疚、恼怒和沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们的学习和成长。

沉香

十 充分表达愤怒
. A/ W2 Y+ A, ]2 Y生气时，批评和指责他人都无法传达我们的心声。如果想表达愤怒，我们就不能归咎他人，而要把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要有可能使我们的愿望得到满足。
: V; C; ^1 G$ T" e8 t表达愤怒的四个步骤是：
6 _; P9 Z8 }6 c+ ]0 I6 A; a1 停下来，除了呼吸，什么都别做
2 想一想是什么想法让我们生气了
! f- r: A; v( n3 体会自己的需要
4 表达感受和尚未满足的需要。
+ p# ^, G- ^( |" b6 Z2 H! P有时在第3步和第4步之间，我们要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要了。

十一 运用强制力避免伤害

沉香

十二 重获生活的热情
* R& p, k# z$ V& ?5 \7 k在情绪低落的时候，我们也许会怨天尤人。然而，如果我们以苛刻的态度对人对己，我们的心情也好不到哪里去。运用非暴力沟通，不试图分析自己或他人有什么毛病，而是用心去了解我们的需要，这样我们的内心将逐渐变得平和。一旦我们发现自己心底深处的愿望，并采取积极的行动，我们将会重获生活的热情。
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十三 表达感激
1 L: @8 ]" p* o4 r- W6 r非暴力沟通鼓励我们充分表达感激。在表达感激时，我们说出：
9 E  T8 r2 |" k) q: \) D+ l- ]1 对我们有益的行为
0 j- |, A7 @1 Q; J/ i; z' B/ d2 我们那些需要得到了满足
; F2 S/ W; R1 a3 B/ f3 我们哪些需要得到满足后，我们是什么样的心情。
当别人以这样的方法表达对我们的感激时，我们可以与对方一起庆祝生命的美-
----既不自大，也不假谦虚。