推荐催眠疗法

一路平安

记者饼饼推荐疗法

1

深呼吸法

（适用人群：所有白领）某知名健身机构私教王亮亮建议白领，每天坚持40分钟以上的中低强度有氧运动（游泳、跑步皆可），坚持一个月就有助眠效果。选在白天或者下班后运动，避免睡前运动。如果白领想夜跑，最好选择在晚上七八点进行。

王亮亮一直推荐的深呼吸法是这样的：保持仰卧或侧卧的姿势不要动，然后缓慢、均匀地深呼吸，坚持5-10分钟。其间心无杂念，把注意力都放在呼吸上。

●记者体验：关掉手机，用最舒服的姿势躺在床上，深呼吸5分钟，果真进入“飘飘欲仙”的状态。采用此法，心无杂念真的很重要，否则都是徒劳。

2

滚动按摩脊背

（适用人群：身体柔韧性强的白领）

“Getoff the bed and do rolling like aball”，普拉提达人黄颖说，普拉提中有一个动作是滚动按摩脊背，对治疗失眠效果好。在厚垫子上，身体抱成球状，前后滚动，通过滚动按摩脊背，疏通经络，做6-10次，再上床就容易睡着了。

●记者体验：体验之前先拉松筋骨，注意幅度，不要伤到颈部。做完背部发热，眼皮也渐渐沉重。

3

精油按摩

（适用人群：运动强度大的白领）

肢体上的不适诸如酸痛是引发失眠的主要原因。医学系老师、长跑达人林琳介绍说，精油按摩可以缓解肌肉紧张，释放精神压力。洗个舒服的热水澡之后，用熏衣草、葡萄、洋甘菊等放松精油（必须是纯精油）按摩身体各个关节。

●记者体验：小腿酸痛，用熏衣草精油按摩膝盖和小腿约5分钟，然后，在矿物盐灯里滴上2滴精油，闻着熏衣草香入睡，真的很舒服。

4

床罩颜色助眠法

（适用人群：对色彩敏感的白领）

日前，微博上流传“床罩颜色助眠法”，据说，浅橘黄色床罩有助钙质吸收，可缓解头痛、失眠，嫩绿色床罩则有助于舒缓紧张情绪。

●记者体验：一个晚上用白色碎花床罩和被套，一个晚上用大红色床罩和被套，暂时没有发现有催眠效果，也许对色彩敏感的白领比较合适。

白领阿童私家疗法

●失眠之歌

“幸福地失眠，只是因为害怕闭上眼，如何想你想到六点……”一个人失眠，全世界失眠。陈奕迅的《全世界失眠》是我的床头至爱。将iPod设好定时关闭，就这一首循环播放，不知何时缓缓睡去。

Tips：注意反效果。听歌不要想歌，如把自己过分代入歌词中，感怀感慨，那恐怕又得“眼光光，到天光”。

●床头宝“典”

撇开“爱护视力，人人有责”的正确三观，我床头放着很多书。如要快速入睡，只有一本《现代汉语词典》，密密麻麻的字，枯燥的解释，没翻两页保证睡着。又有朋友说他们的睡眠宝“典”是“Photoshop教程”、“Windows7教程”等。

Tips：切记不要躺着看书，第二天会偏头痛。

●睡前散步

加班到深夜，天河路上只有路灯和偶尔飞驰而过的小车，很安静。散步半小时，让身体舒展，让脑袋放空，再打的士回家。我的热门散步路径有天河路、东风东路、滨江西路，还有惠福西路，当然，都在凌晨后，才有Feel。

Tips：散步后微微冒汗，回家洗个热水澡，确实好眠！不过女白领散步最好有人陪啦。