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发表于 2010-6-30 05:27:10
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给大家分享一下我的蹲墙功
本帖最后由 苏堤春晓 于 2010-6-30 10:13 编辑
6 Y5 B" L$ {! F7 W
: Y3 n8 t* n& V) d1 ~( W$ H" l* ^这个拉筋（筋拉一寸寿长十年）健肾也特别好
4 L) {) q0 r% d: \3 Q R" i其他病也能有疗效
( l* c+ t4 ?" \* u8 h只是要坚持
' C7 e% i) z# j$ n! B h
3 v! n! E: D0 z3 K* D4 b据说是道教某派的关门弟子练的一个功
" O( m3 @- R/ H* X% v3 K c( r: k9 H
9 N6 y- x* R5 o3 `: q: J面向墙壁
+ i; T: W7 \, _! M( a双脚站立与肩同宽，脚尖对着墙
$ J5 w5 W# E/ ^% }4 |- R全身贴着墙（额头鼻尖下巴胸部肩膀膝盖这些点贴墙）- i. c0 f4 S8 P; z; T' S
双手自然下垂握拳
) U1 L: ~/ P( E- U2 [' l# Q) X. g! }" r+ e+ n- g
然后慢慢往下蹲（就像坐板凳一样，一直都要保持全身贴墙，配合呼吸）
( A+ Q8 q! |' L; [" m+ U蹲到觉得难以往下（再往下蹲就要倒了）( B: @" o1 X4 h! S: b
定住（能定几分钟就定几分钟，觉得快不行了，就慢慢往上走，稍作调整继续重复以上动作）6 e9 J: H6 _8 ]) f
" ?$ T9 F& g, U8 e' |
初练者可以脚尖稍微离墙壁有个距离
* P# H/ A. b' ~, ?定的时间可以从10秒算一个
4 q; k" {3 o$ L* X5 x) K, v& s每天往上加时间15秒这样算一个
4 A- c. _5 h9 [. I) k: h. ]一天做20个
1 m! B* D. `. ~4 f以后个数也往上加
. j% M( z0 e( B2 s% V/ F" @6 W8 [2 ?$ f# t
我刚开始练这个时候) P8 U% s3 Z. V
全身发抖
+ g# ]" O/ e/ ]& P只能定十秒$ x* ^: z" O! o6 B5 c% |7 D
而且拳头只能到膝盖
. |% U& I# |8 M) \/ o, O8 S能明显感动自己的肾部在动* X1 J* `. |) V' D: H+ M
' R6 b1 U; {- p( t7 a5 |
练这个是磨练意志的
9 [6 p* c, k9 J' K1 o6 h+ C
/ z1 C. @# ?% A5 b5 \" D: l5 E朋友说我的打坐进步! b, q- i' z3 }/ s2 s, F9 x
另外我有站桩功练了两个多月了快3 `; ]/ [5 {0 t9 S, G
可能这个都是的基础吧（我相信殊途同归）
7 Y3 n: ]; I, z( R" D; z" V* z4 Y o
额外收获
3 F! y) c" X4 m* E8 ]% v. h* r E这蹲墙功还可以提臀:$6 Z& g" t$ w4 @1 h
2 F' l# ^; F) f; f, X1 J' Y
提醒：1、辟谷期间不要练
' f, y; @" b) g6 ~ 2、练功要穿平底鞋0 K# d! y3 E$ m3 t5 o
3、不用刻意连续做20个，可分开做。（化整为零，这样可以随时练，只要有面墙，当然连着做效果最好） |
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发表于 2010-6-29 22:21:49
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